Health Tips : చలికాలంలో గుండెను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలంటే!

Winter Tips : శీతాకాలం(Winter) ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మాత్రమే కాదు, ఇది గుండె(Heart) కు శత్రువు కూడా. చలికాలంలో శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల రక్తపోటు(Blood Pressure) , షుగర్(Diabetes) పెరగడం మొదలవుతుంది. చలి కారణంగా, శరీరంలోని సిరలు తగ్గిపోతాయి, దీని కారణంగా రక్త సరఫరా సరిగ్గా జరగదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె చాలా కష్టపడాలి.

చలికాలంలో గుండెపోటు, పక్షవాతం ఎక్కువగా రావడానికి ఇదే కారణం. అదే సమయంలో, శీతాకాలంలో తక్కువ శారీరక శ్రమ, ఆయిల్ ఫుడ్ కారణంగా, శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్(Bad Cholesterol) మొత్తం కూడా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. చలికాలంలో శరీరాన్ని ఫిట్‌ గా ఉంచడంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, కొన్ని విషయాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

చలికాలంలో గుండెను ఇలా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే గుండెపోటు రిస్క్ తగ్గుతుంది.

Also Read : బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా.. ఈ పానీయాలు తీసుకుంటే సెట్‌..

వ్యాయామం ముఖ్యం:

గుండె ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ కొంత శారీరక శ్రమను తప్పక చేయాలి. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఆన్‌లైన్ యోగా చేయవచ్చు. ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవవచ్చు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది. హృదయ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం అత్యంత ముఖ్యమైనది.

వెచ్చని బట్టలు :

శీతాకాలంలో ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు బాగా కప్పుకోండి. బట్టలు బహుళ పొరలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. చలి నుండి శరీరాన్ని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. జలుబు కారణంగా, రక్తనాళాలు తగ్గిపోయి తలనొప్పి, అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:

శీతాకాలంలో మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. శీతాకాలంలో ఉప్పు తక్కువగా తినాలి. సంతృప్త కొవ్వు, శుద్ధి చేసిన చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించాలి. ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చుకోవాలి.

గోరువెచ్చని నీరు :

నీరు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నీటి కొరత గుండె, నాడీ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటిని త్రాగాలి. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం.

రక్తపోటు నియంత్రణ:

రక్తపోటు, గుండె మధ్య సంబంధం ఉంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. ఇంట్లో బీపీని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోవాలి. హైపర్‌టెన్షన్ రోగి అయితే ,ప్రతిరోజూ రక్తపోటును తనిఖీ చేయాలి.

Also read: రాజారెడ్డి నిశ్చితార్థం.. జగన్‌-షర్మిల-విజయమ్మ ఫొటోలు వైరల్‌!