Periods : నెలసరి సమయంలో మూడ్‌ స్వింగ్స్‌ను ఎలా డీల్ చేయాలి?

Mood Swings : రుతుస్రావం(Periods) సమయంలో మూడ్ స్వింగ్స్(Mood Swings) సాధారణం. నెలసరి నాలుగైదు రోజులు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. నొప్పి, తిమ్మిరితో పాటు, మహిళలు చాలా మానసిక సమస్యను కూడా అనుభవిస్తారు. ప్రతి విషయంలో చిరాకు, కోపం, భావోద్వేగానికి లోనవుతారు. నిజానికి ఇది హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల వస్తుంది. అలాంటి పరిస్థితిలో.. మీరు ఈ హార్మోన్ల మార్పులను నియంత్రించలేరు. కానీ కొన్ని చర్యల సహాయంతో మీరు కచ్చితంగా మూడ్ స్వింగ్స్‌ను కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చు. మూడ్ స్వింగ్స్ నివారించడానికి ఏ చర్యలు సహాయపడతాయో తెలుసుకుందాం.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

రుతుస్రావం సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు వీలైనంత హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి. ఇది ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ నీరు తాగినప్పుడు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. ఇది తిమ్మిరిని తొలగిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోండి

నెలసరి సమయం(Period Time) లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవచ్చు. గుడ్లు, అవోకాడోస్, కాయలు అన్నీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు అద్భుతమైన వనరులు. ఇది మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది.

మెగ్నీషియం రీచ్ ఫుడ్స్:

ఇది మీ కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం మిమ్మల్ని మానసికంగా ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా ఉంచుతుంది. ఇందుకోసం అరటిపండ్లు, నట్స్, అవోకాడోస్ లాంటి ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు.

వ్యాయామం చేయండి:

మూడ్ స్వింగ్స్(Mood Swings) ను నియంత్రించడానికి మీరు మీ పీరియడ్ సమయంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు చాలా నొప్పితో బాధపడుతుంటే.. మీకు చాలా బలహీనంగా అనిపిస్తే, మీకు ఇష్టమైన పాటలకు నృత్యం చేయవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్.

Also Read: స్టార్ బ్యాట్స్‌మన్ విరాట్ కోహ్లీ ఖాతాలో మరో ఘన