Health : ఉదయాన్నే ఈ 5 అలవాట్లు మిమ్మల్ని వ్యాధుల బారి నుంచి కాపాడతాయి

Health Benefits : ఈ రోజుల్లో వైద్యులు చాలా వ్యాధులకు మూలం మన చెడు జీవనశైలి(Life Style) అని చెబుతున్నారు. చెడు జీవనశైలి వల్ల మధుమేహం(Diabetes), అధిక కొలెస్ట్రాల్(Cholesterol), అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం వంటి అనేక సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మందులు తీసుకోవడం ద్వారా వ్యాధిని నయం చేయడానికి బదులుగా, మొదట జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం మంచిది. దీంతో మందులు వేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. అలాంటి 5 అలవాట్ల గురించి ఈరోజు తెలుసుకుందాం. ఉదయం పూట వాటిని పాటించడం ద్వారా వ్యాధుల బారి నుండి సులభంగా తప్పించుకోవచ్చు.

ఉదయాన్నే ఈ 5 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించండి

మొబైల్ నుండి దూరం- ఈరోజుల్లో ఉదయం నిద్ర లేవగానే మొబైల్ వాడడం మొదలు పెడుతున్నారు. తర్వాత కళ్లు తెరవడంతోనే మొబైల్ కోసం వెతకడం ప్రారంభించడం మొదలవుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఉదయం కొంత సేపు మొబైల్ కి దూరంగా ఉండండి. నిద్ర లేవగానే గంటసేపు మొబైల్ కి దూరంగా ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతాయి. ఇది మీ సృజనాత్మక మనస్సును మరింత చురుకుగా చేస్తుంది.

యోగా-ప్రాణాయామం చేయండి - ప్రజలకు ఉదయం ప్రతిదానికీ సమయం ఉంటుంది. వంట చేయడానికి, మొబైల్ ఫోన్(Mobile Phone) ఉపయోగించడం కోసం అరగంట సమయం కేటాయించడం కష్టం అవుతుంది. కానీ ఆరోగ్యం కోసం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ ఉదయం 30 నిమిషాల పాటు యోగా(Yoga), ప్రాణాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. కావాలంటే అరగంట పాటు ఏదైనా వర్కవుట్ చేసుకోవచ్చు. ఇది గుండెచప్పుడు-బీపీని అదుపులో ఉంచుతుంది. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

తిన్న తర్వాత నడవడం - ఈ అలవాటును జీవితంలో భాగం చేసుకోండి. సిట్టింగ్ జాబ్స్ చేసే వారు ముఖ్యంగా తమ లైఫ్ స్టైల్ లో దీన్ని చేర్చుకోవాలి. మీరు రోజులో ఏదైనా భోజనం తీసుకోవచ్చు. తిన్న తర్వాత 10 నిమిషాలు నడవండి. ఇది కడుపు, ప్రేగులను చర్యలోకి తెస్తుంది. చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యం చేస్తుంది. అల్సర్లు, అసిడిటీ, జీర్ణ సమస్యలు, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో కూడా ఈ చిన్న నడకలు సహాయపడతాయి.

సంతోషంగా ఉండండి- పని, సందడి మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ మీరు ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా, నవ్వుతూ ఉండాలి. శరీరంలో విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్స్, సెరోటోనిన్ వంటి ఫీల్ గుడ్ కెమికల్స్ నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. మరింత కష్టపడి పనిచేయడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. దీంతో ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ వంటి ప్రమాదకర పరిస్థితులను దూరం చేసుకోవచ్చు.

ఎక్కువగా నిలబడకండి లేదా కూర్చోవద్దు - ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మీ భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. గంటల తరబడి కూర్చొని ఉద్యోగాలు చేసేవారు తమ భంగిమపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడటం, కూర్చోవడం మానుకోవాలి. కాపలాదారు లేదా ట్రాఫిక్ పోలీసు లాగా నిరంతరం నిలబడి లేదా కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లో గంటల తరబడి కార్యాలయంలో కూర్చోవడం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉండటం వల్ల కాళ్లలో రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది. దీని కారణంగా శరీర నొప్పి, నరాల నొప్పి సంభవించవచ్చు.

Also read:  జీర్ణక్రియ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా..అయితే కచ్చితంగా ఈ పంచామృతాన్ని తీసుకోవాల్సిందే!