WaterMelon: మధుమేహం ఉన్నవారు పుచ్చ కాయ తినొచ్చా... తింటే ఎంత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు!

WaterMelon: డయాబెటిక్ (Diabetic) పేషెంట్ తన ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తినడం, త్రాగడం వల్ల షుగర్ స్థాయి వేగంగా పెరుగుతుంది , తగ్గుతుంది. రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన వాటిని మాత్రమే చేర్చాలి. ఆహారంలో పండ్లు ,
కూరగాయలను ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం ద్వారా షుగర్ అదుపులో ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని పండ్లు సహజమైన తీపిని కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ పండ్లను ఆలోచనాత్మకంగా, సరైన పరిమాణంలో మాత్రమే తినాలి.

పుచ్చకాయ (WaterMelon) తినడానికి చాలా రుచిగా, తీపిగా , జ్యుసిగా ఉంటుంది. పుచ్చకాయలో ఫైబర్ , వాటర్ ఫ్రూట్ ఉంటుంది, అయితే డయాబెటిక్ పేషెంట్స్ తినవచ్చా? మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఒక రోజులో ఎంత పుచ్చకాయ తినాలి అనేది ఆరోగ్య నిపుణులు వెల్లడించారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ఆహారం ఎంత త్వరగా ప్రభావితం చేస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది. గ్లైసెమిక్ సూచిక 0-100 మధ్య కొలుస్తారు. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటే, ఆహారం వేగంగా చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది.

డయాబెటిస్‌లో మనం పుచ్చకాయ తినవచ్చా?
పుచ్చకాయ అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన పండు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదు. పుచ్చకాయ గ్లైసెమిక్ సూచిక 70 నుండి 72 మధ్య ఉంటుంది. పుచ్చకాయ నీరు నిండిన పండు కాబట్టి, దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక తగ్గుతుంది. మీరు 120 గ్రాముల పుచ్చకాయను తింటే, దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక 5 నుండి 6 వరకు ఉంటుంది. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పుచ్చకాయ తినవచ్చు. ఎందుకంటే ఇది నీరు, పీచుతో నిండిన పండు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రోజుకు ఎంత పుచ్చకాయ తినాలి?
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు 100 నుండి 150 గ్రాముల పుచ్చకాయను తినవచ్చు. ఒక రోజులో ఇంతకంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో పుచ్చకాయను తీసుకోకుండా ఉండాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా పుచ్చకాయ రసం తాగడం మానుకోవాలి. ఎందుకంటే రసంలో ఫైబర్ అస్సలు ఉండదు. దీనివల్ల డయాబెటిక్ పేషెంట్‌లో షుగర్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి.

పుచ్చకాయ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
వేసవిలో శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండాలంటే పుచ్చకాయ తినండి. పుచ్చకాయ తినడం వల్ల తక్షణమే కడుపు నిండిపోతుంది. శరీరంలోని నీటి కొరత తొలగిపోతుంది. పుచ్చకాయ తినడం వల్ల ఊబకాయం తగ్గుతుంది. పుచ్చకాయలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే పండు పొట్టను పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. పుచ్చకాయ చాలా తేలికగా జీర్ణమవుతుంది. దీంతో శరీరానికి విటమిన్ సి అందుతుంది. పుచ్చకాయ వేసవి కాలం కోసం ఒక గొప్ప పండు, ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

Also read: కలెక్టర్‌ కి అయినా తప్పని కొడుకు అల్లరి తిప్పలు!