Health Tips: బలమైన ఎముకల కోసం కేవలం విటమిన్‌ డి మాత్రమే కాదు.. ఇవి కూడా అవసరమే!

ప్రస్తుత రోజుల్లో ఎంత ఆహారం తీసుకుంటున్నప్పటికీ ఎముకలకు సంబంధించిన సమస్యలు చాలా ఎక్కువగా వస్తున్నాయి. పదిలో తొమ్మిది మంది కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్నారు. చాలా మందికి మోకాళ్లలో వాపు కూడా ఉంటుంది. ఇదంతా ఎముకల బలహీనత వల్ల వస్తుంది. దీన్ని ఆరికట్టాలంటే ఎముకల సాంద్రతను పెంచడం ముఖ్యం.

ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి, విటమిన్ డి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ ఎముకలకు విటమిన్ డి తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు. మీరు దానితో పాటు కాల్షియం కూడా ఉపయోగించడం ముఖ్యం. ఇది ఎముకలకు చాలా ముఖ్యమైన కలయిక.

విటమిన్ డితో కాల్షియం ఎందుకు తీసుకోవాలంటే!

నిజానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి ఒంటరిగా పని చేయవు. విటమిన్ డి సమక్షంలో కాల్షియం చిన్న ప్రేగు నుండి చురుకుగా గ్రహిస్తుంది. కాబట్టి, కాల్షియం, భాస్వరం ఎముకలను ఖనిజీకరించడానికి, బలోపేతం చేయడానికి హైడ్రాక్సీఅపటైట్ స్ఫటికాలను ఏర్పరుస్తాయి. అందువల్ల, విటమిన్ డి, కాల్షియం రెండూ ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి.

విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణ, పేగు సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. నిజానికి, విటమిన్ డి గ్రాహకాలు కాల్షియం శోషణను పెంచడానికి ఎముకలతో కలిసి పనిచేస్తాయి.

ఆస్టియోపోరోసిస్, ఆర్థరైటిస్‌ను నివారిస్తుంది

బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆర్థరైటిస్ రెండింటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలనుకుంటే, కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ డి కూడా తీసుకోవాలి. కాబట్టి, చేయాల్సిందల్లా నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లను తినడం, దానితో పాటు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉండే పుట్టగొడుగులను కూడా తినవచ్చు. అదనంగా, విటమిన్లు, విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఇతర పండ్లు, కూరగాయలను కూడా తీసుకోవచ్చు.

Also read: కారణం లేకుండానే చిర్రెత్తుకొస్తుందా? కోపం తగ్గాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసా?