Calcium Food: కాల్షియం లోపంతో బాధపడుతున్నారా..అయితే ప్రతిరోజూ ఆహారంలో ఈ రెండింటిని చేర్చుకోండి!

ప్రస్తుతం మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి వల్ల శరీరంలో విటమిన్లు, మినరల్స్ లోపం పెరుగుతోంది. మార్కెట్‌లో లభించే ప్యాక్‌డ్‌ మిల్క్‌ వల్ల శరీరానికి అన్ని పోషకాలు సరిగా అందవు. అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉండవచ్చు. కాల్షియం లోపం వల్ల ఎముకలు, దంతాలు బలహీనమవుతాయి. కాల్షియం పరిమాణం చాలా తగ్గినప్పుడు, ఒత్తిడి, నిరాశ కూడా సంభవించవచ్చు.

కాల్షియం లోపం వల్ల జుట్టు పొడిబారుతుంది. గోళ్లు, ఎముకలు బలహీనపడతాయి. కొంతమందికి కాళ్లు, నడుములలో తీవ్రమైన నొప్పి, కండరాల తిమ్మిరి, అలసట కూడా ఉంటాయి. కాల్షియం లోపాన్ని అధిగమించడానికి చాలా మంది పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తారు. అయితే శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని తీర్చగల 2 విత్తనాల గురించి తెలుసుకుందాం.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే విత్తనాలు

గసగసాలు - శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని తీర్చడానికి గసగసాలు ఉపయోగించండి. గసగసాలు ఇనుము, కాల్షియం వంటి ఖనిజాల నిల్వ. ఇందులో రాగి, జింక్ కూడా ఉంటాయి. ఈ మినరల్స్ అన్నీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి పని చేస్తాయి. వేసవిలో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడంలో కూడా గసగసాలు సహకరిస్తాయి. మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే గసగసాలను పాలలో నానబెట్టడం ద్వారా కూడా తినవచ్చు.

సబ్జా గింజలు- వైద్యులు కూడా ఆహారంలో సబ్జా గింజలను చేర్చుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. బరువు తగ్గడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన సబ్జాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి. మీరు ప్రతిరోజూ 1-2 చెంచాల సబ్జా గింజలను నీటిలో కలిసి తీసుకుంటే.. సుమారు 180 mg కాల్షియం శరీరానికి అందుబాటులో ఉంటుంది. కాల్షియం కాకుండా, సబ్జా లలో ఒమేగా -3 , ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి. సబ్జా గింజలలో బోరాన్ కూడా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో కాల్షియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం సరైన శోషణకు సహాయపడుతుంది. మీరు సబ్జా గింజలను నీటిలో నానబెట్టి, స్మూతీ, పెరుగు లేదా గంజిలో కలపడం ద్వారా తినవచ్చు.

Also read: మామూలు నడక కంటే రివర్స్‌ నడక చాలా బెటర్‌..కేవలం 15 నిమిషాలు చేస్తే ఎన్ని ప్రయోజనాలో!