/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/01/7-8-hours-of-sleep-every-day-is-good-for-health-jpg.webp)
Good Time To Sleep : ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం(Sleeping) ఆరోగ్యానికి ఎంత ముఖ్యం. కానీ దీనితో పాటు.. ప్రశాంతమైన నిద్ర పోవటం కూడా అంతే ముఖ్యం. అంటే.. ఎటువంటి ఆటంకం లేకుండా నిద్రను పూర్తి చేయాలని తాజాగా చేసిన అధ్యయనంలో వెల్లడైంది. ఇది నిద్ర భంగం వల్ల కలిగే సమస్యను వెల్లడించింది. 30 నుంచి 40 ఏళ్ళలో సరిగ్గా నిద్రపోని వ్యక్తులు జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారని అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ జర్నల్‌లోని న్యూరాలజీ(Neurology) లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో తెలిపింది. ఈ విషయం నిర్ధారణకు 526 మంది వ్యక్తుల నిద్ర విధానాలను 11 ఏళ్లు అధ్యయనం చేశారు.
ఎలా అధ్యయనం చేశారంటే?
ఈ అధ్యయనం కోసం..వారు వారి నిద్ర, మేల్కొనే సమయాలను, వారు ఎంతసేపు నిద్రపోయారు, వారి నిద్ర నాణ్యతను గుర్తించే నిద్ర సర్వే చేశారు. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం.. 46 శాతం మందికి నిద్రలేమి సమస్య ఉంది. చెడు నిద్ర(Bad Sleep) నాణ్యత కలిగిన వారిలో 44 మంది అధ్వాన్నమైన అభిజ్ఞా పనితీరును కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. వారితో పోల్చి చూస్తే.. పేద నాణ్యత గల నిద్ర ఉన్నవారి కంటే తక్కువ అంతరాయం కల వ్యక్తులు మెరుగైన అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు. చెడు నిద్ర ఉన్న వ్యక్తులకు అభిజ్ఞా క్షీణత ఎక్కువగా ఉంటుంది. శాంతంగా నిద్రపోవడం ఎంత ముఖ్యమో నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. అభిజ్ఞా క్షీణత కాకుండా.. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అనేక ఇతర వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కావునా నిద్రకు ఆటంకం కలగకుండా .. బాగా నిద్రపోయేలా ఆ విషయాల్లో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
బాగా నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు
- నిద్ర,మేల్కొనే సమయాన్ని పరిష్కరించండి. ఇది అంతర్గత శరీర గడియారానికి ఆ సమయంలో నిద్రపోవడం, మేల్కొలపడం అలవాటు చేస్తుంది.
- నిద్రిస్తున్నప్పుడు గదిని చీకటిగా ఉంచాలి. కాంతి నిద్రలేమి, నిద్రలో తరచుగా అంతరాయాలను కలిగిస్తుంది.
- నిద్రపోయే ముందు కాఫీ(Coffee), ఆల్కహాల్(Alcohol) వంటివి తీసుకోవద్దు. ఇది నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగించవచ్చు.
- నిద్రపోయే ముందు ఫోన్(Cell Phone), ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండాలి.
- లైట్ స్ట్రెచింగ్ కూడా రాత్రి మంచి నిద్ర వచ్చేలా చేస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: మీది వన్‌సైడ్‌ లవ్వా..? అయితే చేయాల్సిందిదే!
గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.