Parenting Tips : ఈ రెండు విటమిన్ల లోపం వల్ల పిల్లలు పోషకాహార లోపం బారిన పడతారు!

Vitamins Deficiency : ఆహార పదార్థాల కల్తీ(Food Adulteration), ప్రిజర్వేటివ్‌లు, రసాయనాలతో కూడిన వాటిని తినడం వల్ల శరీరానికి సరైన పోషకాహారం అందడం లేదు. ముఖ్యంగా పిల్లల్లో పోషకాహార లోపం(Malnutrition) కేసులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. విటమిన్ డి(Vitamin D), క్యాల్షియం లోపం పిల్లలలో అత్యధికంగా ఉందని వెల్లడించింది. ఈ రెండు ముఖ్యమైన విటమిన్ల లోపం వల్ల పిల్లలు తీవ్రమైన పోషకాహారలోపానికి గురవుతున్నారు.

5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో 45% తీవ్రమైన పోషకాహార లోపం కారణంగా ప్రాణాలు కోల్పోతున్నారు. దీనికి కారణం సరైన ఆహారం, సూర్యకాంతి లేకపోవడం. అటువంటి పరిస్థితిలో, విటమిన్ డి, కాల్షియం లోపం నుండి పిల్లల్ని ఎలా రక్షించుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం

విటమిన్ డి, కాల్షియం కోసం పిల్లలకు ఏమి తినిపించాలి

పాల ఉత్పత్తులను తినిపించండి-

పిల్లల ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను చేర్చండి. దీనితో, శరీరంలో విటమిన్ డి, కాల్షియం లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. తప్పనిసరిగా రోజుకు 2-3 సార్లు పిల్లలకి పాల ఉత్పత్తులను(Milk Products) తినిపించాలి. దీని కోసం ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, జున్ను చేర్చండి.

ఈ రోజుల్లో పిల్లలను ఆడుకోవడానికి సాయంత్రం మాత్రమే బయటకు వెళ్లేందుకు అనుమతిస్తారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, పిల్లలు సూర్యరశ్మి(Sunshine) నుండి విటమిన్ డి పొందలేరు. మీరు పిల్లలను ఫిట్‌గా ఉంచాలనుకుంటే, వారిని ప్రతిరోజూ ఉదయం 1 గంట పాటు ఎండలో ఆడుకోవడానికి పంపండి. దీంతో శరీరానికి సహజంగానే విటమిన్ డి అందుతుంది.

గుడ్లు తినిపించండి-

పిల్లల ఆహారంలో రోజూ ఒక గుడ్డు(Egg) ను చేర్చండి. దీని వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషణ, కాల్షియం, ప్రొటీన్లు, విటమిన్ డి అందుతాయి. విటమిన్ B12 లోపాన్ని గుడ్లు తినడం ద్వారా కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. తగినంత పోషకాహారం కోసం, గుడ్డు పచ్చసొనను కూడా తినేలా చూడండి. ఇందులో విటమిన్ డి ఉంటుంది.

నారింజ పండ్లను తినిపించండి- సీజన్‌లో పిల్లల ఆహారంలో నారింజను చేర్చండి. నారింజలో మంచి మొత్తంలో కాల్షియం, విటమిన్ సి లభిస్తాయి. కావాలంటే పిల్లలకు ఆరెంజ్ జ్యూస్ కూడా ఇవ్వొచ్చు. విటమిన్ డి నారింజలో కూడా లభిస్తుంది. అందువల్ల పిల్లలకు రోజూ నారింజ పండ్లను తినిపించండి.

Also Read : నడక తరువాత ఎంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసా? లేకపోతే రోజంతా కండరాల నొప్పి ఉంటుంది!