Health Tips : ఆస్తమాతో బాధపడుతున్నారా.. అయితే ఈ ఆసనాలు ట్రై చేయండి!

Asthma Patients : భారతదేశం(India) లో దాదాపు 2 కోట్ల మంది ప్రజలు ఆస్తమా(Asthma) తో బాధపడుతున్నారు. ఆస్తమాలో ఊపిరితిత్తులు ప్రభావితమవుతాయి. ఆస్తమాతో బాధపడేవారు ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. దీనికి సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే, అది ప్రాణాంతకంగా అవకాశాలుంటాయి. ఆస్తమాను కంట్రోల్‌ చేసే శక్తి యోగా(Yoga) కు ఉంది, దీని ద్వారా ఆస్తమా నుండి సులభంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఆస్తమా రోగులు తమను తాము ఎప్పటికీ ఫిట్‌గా ఉంచుకోగలిగే కొన్ని యోగా ఆసనాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

కపాల్‌భతి- కపాల్‌భతి చేయడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరిగ్గా ప్రవహిస్తుంది. అలాగే ఇలా చేయడం వల్ల ప్యాంక్రియాస్‌లోని బీటా కణాలు మళ్లీ యాక్టివ్‌గా మారడం వల్ల ఇన్సులిన్ వేగంగా ఉత్పత్తి కావడం ప్రారంభిస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇలా చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ సజావుగా సాగి జీవక్రియ పెరుగుతుంది.

భ్రమరి- భ్రమరి చేయడానికి, ముందుగా పద్మాసన స్థితిలో కూర్చోండి. ఆ తర్వాత మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. పీల్చిన తర్వాత, ముందుగా మీ వేళ్లను మీ నుదిటిపై ఉంచండి. ఇందులో 3 వేళ్లతో కళ్లు మూసుకుని, బొటన వేలితో చెవులు మూయండి. ఆ తర్వాత మీరు మీ నోటి ద్వారా 'ఓం' అని జపించండి. ఈ ప్రాణాయామం 5 నుండి 7 సార్లు చేయాలి.

సూర్య నమస్కార్- సూర్య నమస్కారం(Surya Namaskar) చేయడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు(Lungs) బలపడటమే కాకుండా అనేక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ యోగాసనం మొత్తం శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది. ఆస్తమా రోగులకు ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన యోగాసనం. ఈ ఆసనాన్ని హాయిగా చేయాలి.

మకరాసనం- మకరాసనం ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. దీనితో పాటు వెన్నునొప్పి, మోకాళ్లు మొదలైన వాటి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

పవన్ముక్తాసనం- పవన్ముక్తాసనం చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు బలపడతాయి. ఈ యోగా మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి వెన్నెముక కూడా దృఢంగా మారుతుంది.

ప్రాణాయామం ఎప్పుడు చేయాలి?

ఇప్పుడు ఉదయాన్నే యోగాసనాలు వేయండి. ఉదయాన్నే ఈ యోగాసనాలు వేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి మరింత మేలు జరుగుతుంది. ప్రజలు ఉదయాన్నే శక్తితో నిండి ఉంటారు, అందుకే ఉదయాన్నే ప్రాణాయామం చేయాలి.

Also read: ప్రభాస్‌ ఫ్యాన్స్ కు బిగ్ సర్ ప్రైజ్.. ‘కల్కి 2898 ఏడీ’ గ్లింప్స్ రిలీజ్!