ఈ వేసవిలో మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పాటించాల్సినవి ఇవే!

గుండె జబ్బుల వల్ల మరణించే వారి సంఖ్య 1990లో 12.4 మిలియన్ల నుండి 2022 నాటికి 19.8 మిలియన్లకు పెరిగింది. కుటుంబ DNA మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, జీవనశైలి, వృద్ధాప్యం, లింగం, ధూమపానం వంటివి గుండె జబ్బులకు కొన్ని ప్రధాన కారణాలు. అయితే ఉష్ణోగ్రత పెరగడం వల్ల కూడా గుండె జబ్బులు  వస్తాయని ఓ నివేదికలో తేలింది.

అధిక వేడి గుండెపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అధిక తేమ, అధిక ఉష్ణోగ్రతలు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి, దీని వలన గుండె సాధారణ రోజు కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది. ఇది గుండెపోటు మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిమిషానికి రక్త ప్రవాహం వేసవిలో సాధారణ రక్త ప్రవాహాన్ని రెట్టింపు లేదా నాలుగు రెట్లు పెంచుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా గుండె ధమనుల్లోకి రక్త ప్రవాహాన్ని వెళ్లకుండా  అడ్డుకుంటుంది, మధుమేహం ,స్ట్రోక్ వంటి వ్యాధులు కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి వేసవిలో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన విషయాలు..

• చాలా వేడిగా ఉంటే ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడం  మానుకోండి. అనివార్య కారణాల వల్ల బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే ఉదయం లేదా సాయంత్రం ప్లాన్ చేసుకోండి.
• వేసవిలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా అవసరం. దాహం వేయకపోయినా తగినంత నీరు తాగేలా చూసుకోండి.
• 20 నిమిషాల వ్యవధిలో మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోండి. మీరు చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా నీరు త్రాగాలి.
• వేసవిలో మీరు బయటికి వెళ్లవలసి వస్తే మీ చర్మానికి సరైన SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. టోపీ, సన్ గ్లాసెస్ మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించేలా చూసుకోండి.
• సోడా, కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మానుకోండి. ఇది మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి వీటిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. బదులుగా మీరు పండ్ల రసాలు, నీరు త్రాగవచ్చు.
• పై చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి. అకస్మాత్తుగా చెమటలు పట్టడం, ఛాతిలో నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి ఏదైనా అత్యవసర పరిస్థితుల్లో వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.