/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/04/reverse-jpg.webp)
Reverse Walking: రోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. బ్రిస్క్ వాక్ చేస్తే శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు తగ్గుతుంది. నడక అనేది పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు అన్ని వయసుల వారు సులభంగా చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామంగా చెప్పవచ్చు. ఇది ప్రతిఒక్కరి జీవనశైలిలో భాగం చేసుకోగల వ్యాయామం. రోజూ ఉదయం కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవాలని వైద్యులు కూడా సూచిస్తుంటారు. మార్నింగ్ వాక్ వల్ల ఒకటి రెండు కాదు ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, రివర్స్ నడక మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది.
అవును, కేవలం 15 నిమిషాల రివర్స్ వాక్ సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రివర్స్ వాక్ ఎలా చేయాలో , దాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం?
రివర్స్ వాకింగ్ ప్రయోజనాలు
రివర్స్ వాకింగ్ చేయడం వల్ల శరీరం బరువు తగ్గుతారు. జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఇంటర్నేషనల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, రివర్స్ వాక్ ఒక అద్భుతమైన , సమర్థవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం. సాధారణ నడక కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, రివర్స్ నడక కూడా కాస్త రిస్క్‌గా చెప్పుకొవచ్చు.
వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు, వెనుక భాగం కనిపించదు. అటువంటి పరిస్థితులలో, పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రివర్స్ వాక్ చేసేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, కానీ మీరు దీన్ని ఒకసారి ప్రాక్టీస్ చేస్తే, అది మీకు సులభం అవుతుంది.
రివర్స్ వాకింగ్ కాళ్ళ వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. రివర్స్ వాకింగ్ కండరాలను దృఢంగా చేస్తుంది. వెనుక వైపు మొత్తం పేరుకుపోయిన కొవ్వు తగ్గుతుంది.
రివర్స్ వాకింగ్ వెన్నునొప్పి నుండి గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. దీని వల్ల నడుముకు ఫ్లెక్సిబిలిటీ వస్తుంది. మీరు రోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం సాధ్యం కాకపోతే, 15 నిమిషాలు రివర్స్ వాక్ చేయండి.
రివర్స్ వాకింగ్ చేయడం వల్ల నడుము దగ్గర పేరుకుపోయిన కొవ్వును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు. దీని వల్ల బ్యాక్ బాడీ టోన్ అవుతుంది. 15 నిమిషాల రివర్స్ వాక్ ద్వారా నడుము వెడల్పు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
స్త్రీల శరీరంలో వయసు పెరిగే కొద్దీ నడుముపై ఊబకాయం పెరగడం మొదలవుతుంది. దీని కోసం, రివర్స్ వాక్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది తుంటి, తొడలు, కాళ్ళలో స్థూలకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
Also read: పిల్లల నెస్లే ప్రొడక్ట్స్ లో కల్తీ.. షాకింగ్ నివేదిక!