Ramadan : రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉంటున్నారా? డాక్టర్ చెప్పే ఈ చిట్కాలు పాటించండి!

Ramadan Fasting : దేశవ్యాప్తంగా పవిత్ర రంజాన్(Ramadan) మాసం ఇవాళ్టి (మార్చి 12) నుంచి ప్రారంభమైంది. ఈ మాసం ముస్లిం(Muslims) లందరికీ చాలా ప్రత్యేకమైనది. ఈ మంత్‌లో చాలామంది ముస్లింలు ఉపవాసం ఉంటారు. ఇందులో పెద్దల నుంచి వృద్ధుల వరకు అందరూ ఉంటారు. ఉపవాసం(Fasting) ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు కూడా ఈ పవిత్ర రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉండబోతున్నట్లయితే, వైద్యులు చెప్పిన కొన్ని విషయాలను జాగ్రత్తగా పాటించండి. ఇప్పటికే ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉన్నవారు, మధుమేహం, తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడేవారు ఉపవాసానికి ముందు వైద్యులను సంప్రదించాలి. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు రోజంతా ఏమీ తినకపోవడం లేదా తాగకపోవడం వల్ల సమస్యలు పెరుగుతాయి.

డాక్టర్లు ఏం చెబుతున్నారు.

--> రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉండటం వల్ల డయాబెటిస్(Diabetes) ఉన్నవారు అనేక సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఎక్కువసేపు ఖాళీ కడుపు కలిగి ఉండటం వల్ల ఇన్సులిన్ తగ్గుతుంది.

--> గుండె సమస్యలు(Heart Problems), రక్తపోటుతో బాధపడేవారు కూడా రంజాన్ సమయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు ఉపవాసానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

--> డీహైడ్రేషన్‌ ఆరోగ్యానికి అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇది తక్కువ రక్తపోటు, అలసట, మైకము ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

--> ఉపవాసం ప్రారంభించేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. పుచ్చకాయ, దోసకాయలు లాంటి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాన్ని తినండి.

--> ఉపవాసం సమయంలో శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు, సన్నని ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి ఇఫ్తార్ సమయంలో వేయించిన లేదా తీపి పదార్ధాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానుకోండి. ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఫుడ్‌ను తప్పకుండా చేర్చుకోండి.

--> రోజంతా స్థిరమైన శక్తిని అందించడానికి తృణధాన్యాలు, గుడ్లు , పెరుగు లాంటి నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను తీసుకోండి. అధిక కెఫిన్, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

Also Read : రంజాన్‌ మాసం ప్రారంభం అయిపోయింది.. ఉపవాసం ఉంటున్నారా? అయితే ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!

గమనిక : ఈ వ్యాసం ఇంటర్‌నెట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా ఇవ్వబడింది. దీన్ని ఆర్టీవీ ధృవీకరించడంలేదు!