Healthy Body: వ్యాయామం చేయాలనే సంకేతాలు మన బాడీ మనకి ఇస్తుంది.. ఎలా అంటే.. 

Healthy Body: రోజూ కాస్త నడవవచ్చుగా.. కనీసం అరగంట వ్యాయామం చేయొచ్చు కదా.. ఇలా మనలో చాలామందికి పెద్దవాళ్ళు సలహా ఇస్తూ ఉండడం తెలిసిందే. అయితే, నాకేం నేను బ్రహ్మాండంగా ఉన్నాను.. ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను.. ఎక్సర్ సైజ్ చేయాల్సిన పని లేదులే అనుకుంటూ ఉండేవాళ్ళు కూడా చాలామంది మనలో ఉన్నారు. రోజూ బోలెడు దూరం నడుస్తాను.. నా జాబే అటూ ఇటూ తిరగడం ఇంకా వ్యాయాయం ఎందుకు దండగ.. టైం వెస్ట్ అనే వారు కోకొల్లలు. కానీ, ఈ భావన తప్పు. మీరు ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నా లేదా మీరు రోజూ ఎంత పనిచేసినా, మీ శరీరానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. అయితే, ఇక్కడ ఒక విషయం చెబితే మీకు ఆశ్చర్యం కలగవచ్చు. డాక్టర్లు, పెద్దలు మనకి వ్యాయామం చేయమని చెప్పినట్లే.. మన బాడీ అంటే శరీరం కూడా మీరు వ్యాయామం చేయాల్సిన పని ఉంది అని మనకు సంకేతాలు ఇస్తుంది. కానీ, వాటిని మనం అర్ధం చేసుకోలేం అంతే.. అవును.. మన బాడీ వ్యాయాయం చేయాల్సిన అవసరాన్ని సూచించే అంశాలు ఉన్నాయి. అవేమిటో తెలుసుకుందాం.. 

శరీరం ఇచ్చే ఈ సంకేతాలు వ్యాయామం అవసరాన్ని సూచిస్తాయి..
మీ వెన్ను, కీళ్ళు, చేతులు, కాళ్లు,  కండరాలలో నొప్పి ఉంటే లేదా అన్ని సమయాలలో బలహీనంగా అనిపిస్తే, ఇవి వ్యాయామం అవసరాన్ని సూచించే సంకేతాలు. వ్యాయామం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది .. శక్తిని కూడా ఇస్తుంది.

• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా వ్యాయామం అవసరాన్ని సూచిస్తాయి. శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే అది గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది.
• మీరు ఏదైనా మానసిక సమస్యతో పోరాడుతున్నట్లయితే, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు.
• జీర్ణక్రియ ఎప్పుడూ చెడ్డది. మీరు ఎక్కువ నడిచినప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ పెద్దప్రేగు మరింత కదులుతుంది .. మీ శరీరాన్ని ఖాళీ చేయడం సులభం అవుతుంది.
• జలుబు .. దగ్గు వంటి ఎప్పుడూ అనారోగ్యంతో ఉండడం కూడా వ్యాయమ అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.  రెగ్యులర్ వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది .. వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 
• నిద్రలేమి లేదా జ్ఞాపకశక్తి తక్కువగా ఉండటం కూడా శరీరానికి .. మనస్సుకు వ్యాయామం అవసరమని సూచిస్తుంది.
• ఇవే కాకుండా శరీర నిర్మాణం క్షీణించడం, సన్నగా ఉన్నప్పటికీ పొట్ట పెరగడం, మూడ్ మారడం వంటివి కూడా వ్యాయామం ప్రారంభించాలని సూచించే సంకేతాలే. .

వ్యాయామం బరువు .. ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది
Healthy Body: మీ వయస్సు .. ఎత్తుకు బరువు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ వ్యాయామం ప్రారంభించకపోతే, ఇతర సమస్యలు కూడా రావచ్చు అని సంకేతం. బరువు తగ్గడానికి, కేలరీలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.  దీని కోసం వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది. అదేవిధంగా, మీరు చాలా సన్నగా .. బరువు పెరగకపోతే, ఇది కూడా వ్యాయామం అవసరాన్ని కూడా చూపుతుంది. వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది .. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది బరువును పెంచడంలో సహాయపడే తగినంత పరిమాణంలో తినడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. సరైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి, మెదడు కణాలను చురుకుగా ఉంచడానికి .. ఒత్తిడి, నిరాశ .. తలనొప్పి వంటి సమస్యల నుండి బయటపడటానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం.

Also Read: మెటర్నిటీ షూట్ కోసం బ్యూటిఫుల్ అవుట్ ఫిట్స్.. మరింత అందంగా..!

సమస్యకు అనుగుణంగా వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి..

• వ్యాయామం బరువును నియంత్రించడమే కాకుండా కండరాలు .. ఎముకలను బలపరుస్తుంది .. మనస్సుకు కూడా శక్తినిస్తుంది.
• మీరు అధిక బరువు సమస్యతో పోరాడుతున్నట్లయితే, ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం, వేగంగా నడవడం, పరుగు, జంపింగ్ రోప్, ప్లాంక్, స్క్వాట్స్ .. ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
• అదేవిధంగా, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, లంజ్ వ్యాయామం, బెంచ్ ప్రెస్ .. ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ మొదలైన వ్యాయామాలు బరువు పెరగడంలో సహాయపడతాయి.
• మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని .. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్పోర్ట్స్ ఆడటం వంటి వ్యాయామాలు ముఖ్యమైనవి.
• శక్తి శిక్షణ, బొడ్డు కొవ్వుతో సహా శరీరం అంతటా కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, కీళ్లను గాయం నుండి కాపాడుతుంది .. సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
• కొలెస్ట్రాల్ విషయంలో, వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. వ్యాయామం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం, కానీ ప్రారంభ దశలో, మీరు ఏదైనా వ్యాయామాన్ని నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి.

గమనిక: ఈ ఆర్టికల్ వివిధ సందర్భాలలో నిపుణులు చెప్పిన సూచనలు.. వేర్వేరు వెబ్సైట్ లలో ఇచ్చిన ఆరోగ్య సమాచారం ఆధారంగా ఇవ్వడం జరిగింది. ఇది కేవలం పాఠకుల ప్రాథమిక అవగాహన కోసం మాత్రమే ఇక్కడ అందిస్తున్నాం. ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు.. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఏదైనా అనుమానాలు ఉన్నపుడు మీ కుటుంబ వైద్యుని సలహాలు తీసుకోవడం మంచిది.