/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/11/Walking-1-jpg.webp)
ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండటానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా శారీరక శ్రమ చేయడం చాలా ముఖ్యం. తరచుగా శారీరక శ్రమ చేయని వ్యక్తులు మరింత అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం లేదా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం (Exercise for health and fitness). అయితే, మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే ఉదయం నడక చాలా ముఖ్యం. మార్నింగ్ వాక్ చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కేవలం నడక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. కానీ నడకలో కొన్ని పొరపాట్లు (Common Mistakes During Walk) వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు. మీరు నడిచేటప్పుడు ఈ వాకింగ్ తప్పులు చేస్తే, మీరు వాటిని సరిదిద్దుకోవాలి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఈ తప్పులు చేయవద్దు :
వేగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి:
తరచుగా ప్రజలు నడుస్తున్నప్పుడు చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా నడుస్తారు. అయితే, చాలా వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా నడవడం ప్రయోజనకరం కాదు. మీరు ప్రతిరోజూ దాదాపు 30-40 నిమిషాలు నడవాలి. మీరు అంత దూరం నడిస్తే, వేగం గంటకు 6 కిలోమీటర్లు ఉండాలి. అంటే మీరు మీ సాధారణ వేగంతో నడవాలి.
చేతి స్థానం:
నడుస్తున్నప్పుడు లేదా జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, చేతులు కదలకుండా ఉంచకూడదు. ఇలా చేయడం వల్ల నడక ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. చేతులు ముందుకు వెనుకకు ఊపుతూ ఉండాలి. నడుస్తున్నప్పుడు చేతులు ఊపడం మంచిది. ఇది నడక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
నీళ్లు ఎప్పుడు తాగాలి:
నడకకు ముందు చాలా మంది నీళ్లు ఎక్కువగా తాగుతుంటారు. అయితే, ఇది హాని కలిగించవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, నడకకు 20-25 నిమిషాల ముందు కొంచెం నీరు త్రాగాలి. అయితే నడకలో దాహం వేస్తే కాస్త నీరు తాగవచ్చు. మీరు నడిచిన తర్వాత కూడా నీరు త్రాగవచ్చు.
తప్పు భంగిమ హానిని కలిగిస్తుంది:
నడిచేటప్పుడు భంగిమపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. మీరు తప్పుడు భంగిమలో నడిస్తే హాని కలుగుతుంది. నేరుగా, ముందుకు చూస్తూ, మీ చేతులను ఊపుతూ నడవండి. ఫోన్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా క్రిందికి చూస్తున్నప్పుడు మీ మెడను వంచి నడవడం తప్పు.
తప్పు పాదరక్షలు:
మార్నింగ్ వాక్ కోసం పాదరక్షల విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, మీరు తప్పుగా ధరించే పాదరక్షలు మీ పాదాలకు గాయాలు కావచ్చు. నడిచేటప్పుడు చెప్పులకు బదులుగా బూట్లు ధరించండి. ఉదయం నడక కోసం బూట్లు అనువైనవి. ఖచ్చితంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. లేదంటే పాదాల్లో పొక్కులు వచ్చి నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటుంది.
ఇది కూడా చదవండి : భారతీయులు ఈ ఏడాది గుగూల్లో వీటి గురించే ఎక్కువ సెర్చ్ చేశారట..ఆ లిస్టు ఇదిగో..!!