/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/08/yoga-jpg.webp)
Yoga Asanas : బోర్డు పరీక్షలకు(Public Exams) మెరుగైన ప్రిపరేషన్ కోసం, విద్యార్థుల శరీరం, మనస్సులో ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. దీనికి యోగా(Yoga) మంచి మాధ్యమం. యోగా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అందుకే విద్యార్థి జీవితంలో ఒత్తిడిని దూరం చేసేందుకు యోగా ఎంతగానో దోహదపడుతుందన్నారు. దాని సహాయంతో, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.కాబట్టి, బోర్డ్ పరీక్షలకు సిద్ధమవుతున్న విద్యార్థులను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఈ రోజు మేము మీకు 5 యోగాసనాల గురించి చెబుతున్నాము. ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా, మనస్సును పదునుపెట్టి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి. అవేంటో చూద్దాం.
ప్రాణాయామం:
ఒక విద్యార్థి(Student) క్రమం తప్పకుండా ప్రాణాయామం సాధన చేస్తే,ఒత్తిడి తగ్గి ప్రశాంతంగా ఉంటాడు. చదువుపై సరిగ్గా దృష్టి పెట్టగలడు. ప్రాణాయామం లో రెండు కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. అనులోమ్, విలోమ్. ఈ యోగా చేయడానికి, మీకు సుఖంగా ఉండే (పద్మాసనం, సిద్ధాసనం, స్వస్తికసనం లేదా సుఖాసనం) ఏదైనా సులభంగా కూర్చున్న భంగిమలో కూర్చోండి. ఆపై మీ కుడి చేతి బొటనవేలుతో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. తర్వాత ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా 4 గణనకు గాలి పీల్చుకోండి. బొటనవేలు పక్కన ఉన్న రెండు వేళ్లతో ఈ రంధ్రం మూసివేయండి. దీని తరువాత, కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి బొటనవేలును తీసివేసి, 8 సంఖ్యకు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు ఇతర రంధ్రం నుండి కూడా పీల్చడం వదిలే ప్రక్రియను చేయండి. ఈ ప్రాణాయామం 5 నుండి 15 నిమిషాల వరకు చేయవచ్చు.
సుఖాసనం:
చాలా సులభమమైన వ్యాయామం సుఖాసనం. ఇది సులభంగా ఉండటమే కాకుండా, అత్యంత లాభదాయకంగా కూడా ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మానసిక, శారీరక శక్తి లభిస్తుంది. సుఖాసనం అంటే సంతోషానికి ఆసనం. ఈ ఆసనం కోసం, కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోండి. వెన్నెముక, మెడ సరళ రేఖలో ఉంటాయి. రెండు అరచేతులు మీ వంగిన మోకాళ్ల దగ్గర క్రాస్-లెగ్డ్ భంగిమలో ఉంటాయి. మీ బొటనవేలు మరియు ప్రక్కనే ఉన్న వేలితో గుండ్రని గుర్తును చేసి, మిగిలిన మూడు వేళ్లను నిటారుగా ఉంచినట్లుగా, సుఖాసనం కోసం, మీ రెండు అరచేతులతో ఒకే 'ఉత్తమ' సంజ్ఞ చేయండి. కూర్చున్నప్పుడు, ఈ భంగిమలో మీ చేతిని మీ మోకాలిపై ఉంచండి. భంగిమను కొనసాగించేటప్పుడు, అరచేతులు బయటికి కనిపించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ఆసనంలో చేతి భంగిమ చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ ఆసనం మీ మెదడు శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.
దండాసనం:
దండసానా చేయడం ద్వారా శరీరం యొక్క భంగిమ సరిగ్గా ఉంటుంది. వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది. తగినంత వశ్యతను కలిగి ఉంటుంది. దండసానా చేయడానికి, ముందుగా నేలపైన చాప మీద కూర్చోవాలి. మీ రెండు పాదాలను కలిపి ఉంచి, వాటిని మీ ముఖం వైపు నేరుగా తెరవండి. రెండు పాదాల వేళ్లు మీ వైపుకు లాగుతాయి. రెండు చేతులను నిటారుగా ఉంచి అరచేతులను తుంటి దగ్గర నేలపై ఉంచాలి. మీ వెన్నెముక, మెడను సరళ రేఖలో ఉంచండి. చేతులు రెండు వైపుల నుండి ఊపుతూ మీరు కూర్చున్న ఉపరితలంపైకి చేరుకుంటాయి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ పాదాల వేళ్లు నేలపై ఎలా ఉంటాయో అదే విధంగా అరచేతులు ఈ ఉపరితలంపై ఉంటాయి. ఇలా కనీసం ఇరవై సెకన్ల పాటు చేసిన తర్వాత మళ్లీ సాధారణ స్థితికి రావాలి.
ఒక పదాసనం:
ఒక పదాసనా వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా పనిచేస్తుంది. ఈ యోగా వల్ల సోమరితనం తొలగిపోయి శరీరం చురుగ్గా ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తే, మీ కోపాన్ని నియంత్రించడం కూడా బలంగా మారుతుంది.
భుజంగాసనం:
ఈ ఆసనం శరీరంలో ఎలాస్టిసిటీని సృష్టించి, బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. భుజంగ్ అంటే పాము. కాబట్టి ఈ భంగిమలో ఏదో పాము తల పైకెత్తి నేలపై పడుకున్నట్లు కనిపిస్తుంది. ఈ ఆసనం వేయడానికి, ముందుగా మీ కడుపుపై పడుకోండి. దీని తరువాత, రెండు అరచేతులను మీ భుజాల దగ్గర ఉంచండి. రెండు కాళ్లు అతుక్కుపోయి బిగువుగా ఉంటాయి. వాటి మధ్య గ్యాప్ ఉండదు. దీని తరువాత, శ్వాస తీసుకోండి, అరచేతి సపోర్టుతో శరీరం యొక్క ముందు భాగాన్ని పైకి ఎత్తండి. నడుముపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా చూసుకోవాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. తర్వాత లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుని సాధారణ స్థితికి రావాలి.