Gym: జిమ్‌కి వెళ్లండి కానీ ప్రొటీన్ డైట్ తీసుకోకండి... ఎందుకంటే?

Gym: చాలా మంది జిమ్‌లో గంటల తరబడి కష్టపడి చెమటలు కక్కుతూ ఉంటారు. కానీ వారి ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోరు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం పడుతుందో చాలామందికి తెలియదు. మీరు సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే కండరాలు బలహీనంగా మారవచ్చు. మీ కష్టానికి పూర్తి ప్రయోజనం లభించకపోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేసినప్పుడు కండరాలు అరిగిపోతాయి. ఈ కండరాలను నయం చేయడానికి, బలోపేతం చేయడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే కండరాలు సరిగ్గా నిర్మించలేవు, బలహీనంగా మారవచ్చు. ప్రోటీన్ లోపం శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో, దాని గురించి ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.

ప్రోటీన్ లోపం ప్రతికూలతలు:

• ప్రోటీన్ లోపం వల్ల కండరాలు బలహీనపడతాయి. ఇది బలాన్ని తగ్గిస్తుంది, త్వరగా అలసిపోతారు.
• తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకపోవడం వల్ల త్వరగా అలసిపోతారు, శక్తి తగ్గుతుంది.
• ప్రోటీన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. దీని లోపం వల్ల త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు.
• బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే ప్రొటీన్ లోపం కష్టతరం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఆకలిని నియంత్రించడంలో, జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేసే వారికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది కండరాలను సరిచేయడానికి, పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. వయస్సు, లింగం ప్రకారం ప్రోటీన్ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

ఎవరు ఎంత ప్రొటీన్ తీసుకోవాలి:

• 18-30 సంవత్సరాల వయస్సు పురుషులు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.6 గ్రాముల ప్రోటీన్, మీ బరువు 70 కిలోలు ఉంటే.. ప్రతిరోజూ 112 గ్రాముల ప్రోటీన్, స్త్రీలు అయితే ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు సుమారుగా 1.4 గ్రాముల ప్రోటీన్, వారి బరువు 60 కిలోలు ఉంటే.. ప్రతిరోజూ 84 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.
• 31-50 సంవత్సరాల వయస్సు పురుషులు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.4-1.6 గ్రాముల ప్రోటీన్,  మీ బరువు 70 కిలోలు ఉంటే ప్రతిరోజూ 98-112 గ్రాముల ప్రోటీన్, స్త్రీలు ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు సుమారుగా 1.2-1.4 గ్రాముల ప్రోటీన్,  వారి బరువు 60 కిలోలు ఉంటే ప్రతిరోజూ 72-84 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.
• 50 ఏళ్లు పైబడిన వయస్సు పురుషులు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.2-1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్, బరువు 70 కిలోలు ఉంటే ప్రతిరోజూ 84-105 గ్రాముల ప్రోటీన్, స్త్రీలు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు సుమారు 1.0-1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్, వారి బరువు 60 కిలోలు ఉంటేప్రతిరోజూ 60-72 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

ప్రోటీన్ మంచి మూలాలు:

• ఒక గుడ్డులో దాదాపు 6 గ్రాముల ప్రొటీన్, 100 గ్రాముల చికెన్‌లో దాదాపు 31 గ్రాముల ప్రోటీన్, 100 గ్రాముల చేపలో 20-25 గ్రాముల ప్రోటీన్, ఒక కప్పు పప్పులో దాదాపు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్, కొన్ని గింజలలో 5-7 గ్రాముల ప్రోటీన్, ఒక కప్పు పాలలో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: మీకు 6 నెలల శిశువు ఉందా? ఇలా కేర్ చేయండి!