Walking: 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు ఎంత దూరం నడవాలి..?

Walking: జీవనశైలితో చాలా మంది అనేక అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఇటీవలి కాలంలో కంప్యూటర్ ఆధారిత ఉద్యోగాల కారణంగా చాలా మంది ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు కూర్చుని పని చేస్తారు. పని ముగించుకుని కూడా సోఫాలోనో, కుర్చీలోనో కూర్చుని గంటల తరబడి టీవీ, సెల్ ఫోన్ చూస్తుంటారు. వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదని కొందరు వాపోతున్నారు.  40 ఏళ్ల వారు ఎంత దూరం నడవాలో  ఈ ఆర్టిల్లో కొన్ని విషయాలు చూద్దాం.

30 నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి:

• అయితే అలాంటి వారు కనీసం రోజూ వాకింగ్ అయినా చేయాలి. ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న నడక అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 8 కిలోమీటర్లు నడవాలి. నిజానికి మనం ఉదయం నిద్ర లేచినప్పటి నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు అనేక దశలను దాటుకుంటూ ఉంటాం. ఈ దశలతో కలిపి 8 కిలోమీటర్లు వస్తుంది. రోజులో దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవాలని, ముఖ్యంగా యువకులు ప్రతిరోజూ కనీసం 150 నిమిషాల పాటు వ్యాయామంలో పాల్గొనాలని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సిఫార్సు చేస్తోంది.

ఇది కూడా చదవండి: మీ పిల్లలకు జ్ఞాపకశక్తి పెరగాలంటే.. ఈ ఫుడ్ పెట్టండి!

ఎవరు రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలి?

• 60 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ 8,000 నుంచి 10,000 అడుగులు నడవాలి. ఇలా నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు రోజుకు 6,000 నుంచి 8,000 అడుగులు నడవాలి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం 4 నుండి 5 కిలోమీటర్ల చురుకైన నడక మంచిది. వృద్ధులకు రోజూ 3 నుంచి 4 కి.మీ నడక సరిపోతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి:  అది క్యాన్సర్ లక్షణం కాదు.. తప్పక తెలుసుకోండి!