Chair workout : బరువు తగ్గడానికి ఎప్పుడైనా ఇలా ట్రై చేశారా..? కూర్చునే బరువుకు చెక్

బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో చాలామంది స్పెషల్ డైట్ ఫాలో అవుతున్నారు. అయితే..ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతోపాటు ఎక్సర్‌సైజెస్‌లను రెగ్యులర్‌గా వర్కౌట్ చేస్తే బరువు తగ్గడంతో పాటు బ్లడ్ ప్రెజర్, షుగర్ వంటి సమస్యల నుంచి దూరం అవ్వచ్చు. నేల నుంచి 12 నుంచి 24 అంగుళాల ఎత్తులో ఉండే చైర్‌పై ఎక్సర్‌సైజెస్‌ చేస్తే చాలా వరకూ బరువు తగ్గొచ్చు. బరువు తగ్గడానికి, ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగ్గా చేసేందుకు మీ యొక్క అప్పర్, లోయర్ బాడీని బరువుని పెంచుకోవాలంటే కొన్ని చెయిర్ వర్కౌట్స్ సహాయం చేస్తాయి. మరి అలాంటి చైర్ వర్కౌట్స్ ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుంద్దాం.

ఇది కూడా చదవండి: నీ ఆస్తిపాస్తులన్నీ ప్రజలకు పంచే దమ్ముందా?: బండి సంజయ్

అధిక బరువు తగ్గాలంటే జంపింగ్ జాక్ బెస్ట్‌. ఈ వర్కౌట్ చేసేందుకు కుర్చీ అంచుని కూర్చుని కాలి వేళ్ళని అందుకునేందుకు ముందుకు వంగాలి. చేతులతో కాలి వేళ్ళని పట్టుకుంటే చేతులు బలంగా ఉంటాయి. లోయర్ బ్యాక్ వర్కౌట్‌కి ఇది చాలా మంచిదని నిపుణులు అంటున్నారు. ముఖ్యంగా ఏ వర్కౌట్ చేసే ముందైనా వార్మప్ చేయడం మంచిది. అయితే.. మీరు కూర్చొని మోకాలిని వంచి కాలివేళ్ళు నేలను తాకేలా కూర్చోవాలి. మోచేతులని వంచి అరచేతులని ముందుకు ఉండేలా చేతుల వైపు పెట్టాలి. త్వరగా కాళ్ళని పక్కలకి ఉంచండి. పాదాలను వంచడం వంటివి చేయొచ్చు.

మరింత స్పీడ్‌గా బరువు తగ్గుతారు

లెగ్ లిఫ్ట్స్ వర్కౌట్ చేసేందుకు మోకాళ్ళని వంచి కుర్చీ అంచున కూర్చోని కుడికాలుని నేలపై పాదం చాచండి. చేతులు ఛాతీపైకి చాపి పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, కుడికాలు స్థాయిని ఎడమ మోకాలు ఎత్తేటప్పుడు బాడీనికి కుడి వైపుకు తిప్పాలి. దీనివల్ల కడుపు కండరాలు బలంగా మారుతుంది. కుర్చీ అంచున కూర్చుని సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా చేయాలి. ఈ టైమ్‌లో పెడల్ తొక్కుతున్నట్లుగా స్పీడ్‌గా 3 నుంచి 5 నిమిషాలు చేయాలి. చైర్ సైక్లింగ్ కాలు కండరాలను బలంగా చేసి బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది. స్ట్రెచింగ్, రెస్ట్ తీసుకోవడం సరైన పొజిషన్స్ చేయాలి. ముందుకు వంగి కూర్చున్న సైనల్ ట్విస్ట్ వంటివి చేస్తే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. పరిశోధనల ప్రకారం, 32 నిమిషాల కుర్చీ వర్కౌట్‌తో 120 నుంచి 250 కేలరీలు బర్న్ పెరుగుతుంది. ఇలా చేస్తే మరింత స్పీడ్‌గా బరువు తగ్గుతారని నిపుణులు చెబుతున్నారు.