Diabetes : డయాబెటిస్ అదుపులో ఉండాలంటే ఈ సింపుల్ టెక్నిక్స్ ఫాలో అవ్వండి..!!

Diabetes Control Diet : బీపీ, మధుమేహం మనిషికి జీవితాంతం వచ్చే వ్యాధులు. కాబట్టి, ఈ వ్యాధులను దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు అంటారు. మనిషిలో ఒకసారి కనిపించిన ఈ రోగాలు మళ్లీ తగ్గవు. కానీ చాలా మందికి షుగర్ అదుపులో ఉండదు. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు. అయితే ప్రతి సమస్యకు ఒక పరిష్కారం ఉన్నట్లే మధుమేహానికి కూడా పరిష్కారం ఉంటుంది. ఈ వ్యాధిని మనం ఎలా అదుపులో ఉంచుతాం అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.  మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి కొన్ని ఆహార పద్ధతులను గురించి తెలుసుకుందాం.

పీచు, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి:

మధుమేహం ఉన్నవారు అల్పాహారం మానేయకూడదు. పీచు, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ (Fiber) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మన శరీరం చక్కెరను నెమ్మదిగా గ్రహిస్తుంది. ప్రోటీన్ కంటెంట్ కూడా అంతే. షుగర్ నియంత్రణలో ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ కూడా ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది శరీరానికి శక్తిని అందించి షుగర్ లెవల్స్ ని కంట్రోల్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి : సన్నగా, పీలగా ఉన్నారా? ఈ గింజలు పాలలో కలపుకుని తాగితే మీరే బాహుబలి..!!

నానబెట్టిన బాదం(Soaked Almonds):

బాదంపప్పును బహుముఖ విత్తనం అంటారు. ఎందుకంటే అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం చేసే గుణాలు ఇందులో ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, బాదం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి నానబెట్టిన బాదంపప్పును రోజూ తీసుకుంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుతుంది.

మెంతులు(Fenugreek):

నానబెట్టిన మెంతి గింజలు కూడా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా మేలు చేస్తాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం మెంతి గింజల్లో గెలాక్టోమన్నన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. అందుకని ఇప్పటికే షుగర్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారు నానబెట్టిన మెంతుల నీటిని తాగడం మంచిది.

ఇది కూడా చదవండి : వర్షాకాలంలో వంకాయ తింటున్నారా? అయితే ప్రమాదంలో పడినట్లే..!!

టీ-కాఫీకి బదులు గ్రీన్ టీ తాగండి (Green Tea):

కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే గ్రీన్ టీని తాగే బదులు, చక్కెర, పాలు లేదా ఎలాంటి క్రీమ్ జోడించకుండా గ్రీన్ టీని తాగండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమయ్యే అడ్రినలిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కూడా రోజు గడిచేకొద్దీ నియంత్రణలోకి వస్తుంది.

పొట్లకాయ జ్యూస్ (Snake gourd Juice):

అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న పొట్లకాయలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇవి శరీర బరువును తగ్గించడమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పొట్లకాయ జ్యూస్‌గా చేసుకుని తాగితే చాలా మంచిది.

ఇది కూడా చదవండి : ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో జీలకర్ర నీరు తాగితే ఎన్ని లాభాలో తెలుస్తే షాక్ అవుతారు..!!

15 నిమిషాలు వజ్రాసనం(Vajrasana)లో కూర్చోండి:

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు వజ్రాసనాన్ని ప్రయత్నించండి. నిద్రకు ముందు లేదా ఉదయాన్నే 15 నిమిషాలు ఈ ఆసనంలో కూర్చోండి. ఇలా రోజూ ఈ యోగాసనాన్ని పాటిస్తే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.

(Disclaimer:ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగానే ఇవ్వబడింది. ఆర్టీవీ(RTV) దీన్ని ధృవీకరించలేదు, బాధ్యత వహించదు. వీటిని అమలు చేసే ముందు సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం)