/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/01/backpain-jpg.webp)
Back Pain : నేటి జీవనశైలిలో మార్పు వల్ల కానీ, తింటున్న ఆహారం వల్ల కానీ చిన్న వయసులోనే నడుము నొప్పి(Back Pain) రావడంతో పాటు, నడవడం, కూర్చోవడం(Sitting) చాలా మందిలో కష్టతరంగా మారింది. కేవలం 30 నుంచి 35 మధ్య వయస్కుల్లోనే చాలా మంది వెన్ను నొప్పితో బాధపడుతున్న వారిని మనం నిత్యం చూస్తునే ఉంటున్నాం.
ఆఫీసులో గంటల తరబడి కూర్చోవడం, కూర్చునే విధానం సరిగా లేని సందర్భాల్లో, కొన్నిసార్లు షాక్ కారణంగా నొప్పి మొదలవుతుంది. కొంతమంది బరువు(Weight) పెరిగిన తర్వాత కూడా వెన్నునొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. కొన్నిసార్లు నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, లేవడం, కూర్చోవడం కూడా కష్టం అవుతుంది.
చిన్న సమస్యే కాదా అని నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల సమస్యలు పెరుగుతాయి. ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రం చేసే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, వెన్నునొప్పికి కచ్చితంగా ఈ ఇంటి చిట్కాలను పాటించాల్సిందే.
మసాజ్ చేయించుకోండి-
వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారు కొన్నిసార్లు బ్యాక్ మసాజ్(Back Massage) చేసుకోవాలి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల భుజాలు, వెన్ను నొప్పి వస్తుంది. ఆవాల నూనెలో మెంతికూర వేసి, వేడి చేసి, వారానికి 1-2 సార్లు మసాజ్ చేయాలి. దీని వల్ల చాలా రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.
కంప్రెస్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం -
కంప్రెస్‌లను వర్తింపజేయడం వల్ల నొప్పిలో చాలా ఉపశమనం లభిస్తుంది. తీవ్రమైన వెన్ను నొప్పి ఉంటే, దానిని వేడి, చల్లని ప్యాక్‌తో అప్లై చేయండి. ఐస్ ప్యాక్ , వేడి నీటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఇది మీకు తక్షణ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కావాలంటే, చల్లటి , వేడి నీటితో ఒకసారి ఫోమెంటేషన్ చేయవచ్చు.
వ్యాయామం చేయండి -
వెన్నునొప్పి ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా యోగా(Yoga), వ్యాయామం(Exercise) చేయాలి. దీని వల్ల చాలా ఉపశమనం కలుగుతుంది. వెన్నునొప్పి విషయంలో భుజంగాసనం చేయవచ్చు. ఇది వెన్నెముకకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. రోజూ మకరాసనం చేయడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది.
నడక -
రోజువారీ నడక వంద వ్యాధులకు నివారణ, కాబట్టి నడకను మీ జీవనశైలిలో భాగం చేసుకోవాలి. రోజూ వాకింగ్(Walking) చేయడం వల్ల కూడా వెన్నునొప్పి నుంచి కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఆఫీసులో ఒకే కుర్చీలో గంటలు గడిపిన తర్వాత, రోజుకు కనీసం 1 గంట పాటు నడవాలి.
మంచి భంగిమ -
సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం కూడా వెన్నునొప్పికి ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడల్లా, భంగిమను అంటే కూర్చున్న విధానాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. సరైన, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీపై కూర్చోండి. ఎక్కువగా వంగి పని చేయవద్దు. ప్రతిసారీ కొంచెం లేచి, స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
Also read: తిన్న వెంటనే డ్యాన్స్, వ్యాయామం చేస్తున్నారా? ఎయిమ్స్ వైద్యులు ఏం చెప్పారో తెలుస్తే షాక్ అవుతారు..!!