/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/01/pregnent-jpg.webp)
Health Tips: తల్లి (Mother) కావడం ప్రపంచంలోనే గొప్ప ఆనందం. మొదటిసారి తల్లి అయిన అనుభూతి ఇంకా చాలా ప్రత్యేకమైనది. మొదటి గర్భంలో(Pregnency time) ఆనందం ఉండగా, సున్నితమైన సమయం కాబట్టి భయం కూడా ఉంటుంది. మొదటి గర్భధారణ (First pregnency) సమయంలో, స్త్రీలకు ఏది సరైన, ఏది తప్పు అని తెలియదు.
మొదటిసారి తల్లి కాబోతున్న వారు తమ ప్రెగ్నెన్సీ జర్నీ(Pregnency Journey) సులభతరం చేయాలనుకుంటే, నిపుణులు ఇచ్చిన ఈ చిట్కాలు మీకు ఉపయోగపడతాయి.
ఈ చిట్కాలు గర్భధారణ ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేస్తాయి
ఫోలిక్ ఆమ్లం
గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది గర్భధారణ ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేసే ముఖ్యమైన B విటమిన్ సప్లిమెంట్. ఇది పిల్లల అభివృద్ధికి గేమ్ ఛేంజర్ అని నిరూపించవచ్చు. ఇది శిశువు న్యూరల్ ట్యూబ్ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఆకు కూరలు, నారింజ మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ద్వారా రోజుకు కనీసం 400 మైక్రోగ్రాములు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
గర్భధారణ సమయంలో హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి అదనపు ద్రవాలు అవసరమయ్యే సమయం ఇది. శరీరంలో నీటి కొరత తలనొప్పి, మైకము, బలహీనత, పిల్లల అభివృద్ధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మంచి హైడ్రేషన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. హైడ్రేటింగ్ పండ్లు, కూరగాయలు, హెర్బల్ టీలను తప్పకుండా తినండి.
ప్రోటీన్
ప్రతిరోజు 60 గ్రాముల ప్రొటీన్లు తీసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పెరుగుతున్న శిశువుకు ఇది చాలా అవసరం. లీన్ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు తీసుకోవాలి.
కేలరీలు
గర్భధారణ సమయంలో కేలరీల తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. పెరుగుతున్న శిశువు పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి రెండవ త్రైమాసికంలో రోజుకు 300 నుండి 350 కేలరీలు అదనంగా అవసరం.
DHA-Omega 3s
పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి DHA-Omega 3S చాలా ముఖ్యమైనది. ఆహారంలో సాల్మన్, గింజలు, గింజలు వంటి ఒమేగా 3 రిచ్ ఫుడ్స్‌ని చేర్చుకోండి.
Also read: ఆందోళనకు, భయాందోళనకు తేడా ఏంటి..ఈ లక్షణాలు ఉంటే!