మీ వయసు ప్రకారం రోజూ ఎంత సమయం పడుకోవాలా మీకు తెలుసా?

మన రోజును శక్తివంతంగా ప్రారంభించడానికి ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడం, మన లక్ష్యాలను సాధించడానికి కష్టపడి పనిచేయడం మన శరీరాలను అన్ని విధాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు.

కానీ మనలో చాలా మంది రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోవడానికి ప్రాముఖ్యత ఇవ్వరు. దీని కారణంగా మేము వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నాము. 18 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని కొత్త నివేదిక వెల్లడించింది. ఒక వ్యక్తి వయసును బట్టి ఎంత నిద్ర అవసరమో కూడా ఈ అధ్యయనం వెల్లడించింది. దీనికి సంబంధించిన సమాచారం కోసం క్రింద చూడండి…

వయసును బట్టి ఎంత సమయం పడుకోవాలి.!!

సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన నిద్ర మొత్తం వయసును బట్టి గణనీయంగా మారుతుంది. ఇక్కడ CDC సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర సమయ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి..

• నవజాత శిశువులు (0-3 నెలలు): రోజూ 14 నుండి 17 గంటల నిద్ర అవసరం
• 4-12 నెలల వయస్సు గల శిశువులు: రోజూ 12 నుండి 16 గంటల నిద్ర
• 1 సంవత్సరం మరియు 2 సంవత్సరాల మధ్య చిన్న పిల్లలు: రోజూ 11 నుండి 14 గంటల నిద్ర అవసరం
• 3 సంవత్సరాల నుండి 5 సంవత్సరాల పిల్లలు: రోజూ 10 నుండి 13 గంటల నిద్ర
• పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలు 6 నుండి 12 సంవత్సరాల వరకు: రోజూ 9 నుండి 12 గంటల నిద్ర
• 13 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజర్లు: రోజుకు 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర
• 18 నుండి 60 సంవత్సరాల పెద్దలు: ప్రతిరోజూ 7 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ
• 61 నుండి 64 సంవత్సరాల పెద్దలు: రోజూ 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర
• 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు: ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో నిర్ణయించడంలో వయస్సు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుండగా, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన గంటల సంఖ్యను కొన్ని అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. అవి క్రింద ఉన్నాయి…
• మీకు ఇప్పటికే నిద్రలేమి ఉంటే, మీ శరీరం మరింత నిద్ర కోసం అడుగుతుంది
• గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలు అనుభవించే హార్మోన్ల మార్పులు మరియు శారీరక అసౌకర్యం నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
• వృద్ధులలో నిద్ర విధానాలు మారుతాయి. వృద్ధులకు యువకులకు సమానమైన నిద్ర అవసరం అయినప్పటికీ, పెద్దలు తక్కువ నిద్రపోతారు మరియు నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. కష్టంతో నిద్రపోతుంది కానీ రాత్రి సమయంలో చాలా సార్లు మేల్కొంటుంది.
• మంచి నిద్ర యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
  • తగినంత నిద్ర మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
  • తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది అధిక బరువు పెరగడానికి లేదా తక్కువ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అదే సమయంలో, తగినంత నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
  • నిద్ర భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
  • రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు గుండె పనితీరుతో సహా మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజూ తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.