Vitamin B12 Deficiency: విటమిన్ బి-12 లోపం.. పైకి తెలీకుండానే కొంప ముంచేస్తుంది.. 

Vitamin B12 Deficiency: అనేక విటమిన్లు నుంచి పోషకాలు కలిసి మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. వీటి లోపం ఉన్న వెంటనే మన శరీరం మనల్ని హెచ్చరిస్తుంది. కానీ విటమిన్ B-12 అనేది ఒక మూలకం.  దీని లోపం సులభంగా గుర్తించలేం.  ప్రశాంతంగా ఉండడం వల్ల అది క్రమంగా తగ్గుతుంది. అదే విధంగా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాదు, మెదడుకు కూడా అనేక విధాలుగా హాని చేస్తుంది.

అధ్యయనాల ప్రకారం..
Vitamin B12 Deficiency: భారతీయుల్లో 47 శాతం మంది విటమిన్ బి-12 లోపంతో బాధపడుతున్నారు. B-12 తగినంత స్థాయిలు కేవలం 26 శాతం మందిలో మాత్రమే కనుగొనబడ్డాయి. B12 లోపం మన దేశంలో తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదంగా మారుతోంది, దీనిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

రక్త పరీక్ష ద్వారా..
Vitamin B12 Deficiency - CBC అని పిలువబడే రక్త పరీక్ష ద్వారా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది, అనగా పూర్తి రక్త గణన నుంచి విటమిన్ B-12 పరీక్ష స్థాయి. రక్తంలో B-12 పరిమాణం ఒక ml కు 150 pg కంటే తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు శరీరంలో విటమిన్ B-12 లోపిస్తుంది.

విటమిన్ B-12 ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
Vitamin B12 Deficiency: ఎర్ర రక్త కణాలు, నరాలు, DNA, మెదడు పనితీరు నుంచి ఇతర విధులు చేయడానికి శరీరానికి B-12 అవసరం. విటమిన్ B-12 సాధారణంగా చిన్న ప్రేగు (ఇలియం) చివరి భాగంలో శోషించబడుతుంది. అదే సమయంలో, అదనపు B-12 కాలేయంలో నిల్వ అవుతుంది. తద్వారా శరీరం అవసరమైనప్పుడు దానిని ఉపయోగించుకుంటుంది. 

• సగటు వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు 2.4 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ B-12 అవసరం.
• గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే తల్లులకు ఇది మరింత అవసరం. శిశువులు నుంచి పిల్లలకు అవసరమైన B-12 మొత్తం వారి వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.  సగటు వయోజన వ్యక్తి రోజుకు 2.4 మైక్రోగ్రాములు పొందాలి.
• చాలా విటమిన్లు వలె, B-12 శరీరం ద్వారా తయారు కాదు. ఇది ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుంచి అందుతుంది. 

Vitamin B12 Deficiency ఉందా లేదా ఇలా గుర్తించవచ్చు.. 

శారీరక లక్షణాలు...
వీటిలో రక్తహీనత, అలసట, బలహీనత, వికారం, వాంతులు, విరేచనాలు, బరువు తగ్గడం, మూత్రం ఆపుకొనలేకపోవడం, రుచి నుంచి వాసన కోల్పోవడం మొదలైనవి ఉన్నాయి.

నరాలకు నష్టం...
చేతులు నుంచి కాళ్ళలో జలదరింపు, తిమ్మిరి, శరీరంపై సూదులతో గుచ్చినా అనుభూతి,  నడకలో ఇబ్బంది, కీళ్ల నొప్పులు, బలహీనత నుంచి సమతుల్య సమస్యలు.

మానసిక లక్షణాలు...
డిప్రెషన్, మానసిక గందరగోళం నుంచి జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం. లక్షణాలు మొదట్లో స్వల్పంగా ఉండవచ్చు కానీ కొన్ని నెలల తర్వాత క్రమంగా పెరుగుతాయి.

Vitamin B12 Deficiency అందుకే.. 

Vitamin B12 Deficiency: విటమిన్ B-12 ప్రధానంగా మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు నుంచి గుడ్లు మొదలైన మాంసాహార ఆహారాలు లేదా జంతు ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. కార్న్‌ఫ్లేక్స్ లేదా ఓట్స్ వంటి విటమిన్లు నుంచి పోషకాలను జోడించిన బలవర్థకమైన ఆహారాలలో కూడా ఇదిఉంటుంది.  శాకాహారులలో దాని లోపము ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆహారంతో పాటు, వయస్సు, వైద్య పరిస్థితులు, మందులు నుంచి గ్యాస్ట్రిక్ శస్త్రచికిత్స వంటి ఇతర అంశాలు కూడా విటమిన్ B-12 లోపానికి దారితీయవచ్చు.

• మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, ఆహారం నుంచి విటమిన్ B-12ని గ్రహించే మన సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది, ఇది లోపానికి దారితీస్తుంది. హానికరమైన రక్తహీనత, క్రోన్'స్ వ్యాధి, ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి పరిస్థితులు కూడా B-12ని గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

• అసిడిటీ కోసం ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్లు - మధుమేహం కోసం మెట్‌ఫార్మిన్‌ను తీసుకునే వ్యక్తులు కూడా B-12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే ఈ మందులను ఎక్కువ కాలం తీసుకోవడం B-12 శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

• కడుపు లేదా ప్రేగులలోని భాగాలను తొలగించడానికి లేదా దాటవేయడానికి శస్త్రచికిత్సా విధానాలు B-12ని గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించవచ్చు

Also Read:  చలికాలంలో చన్నీళ్ళ స్నానం.. వింటేనే వణుకు వస్తుందా? కానీ..

B-12 కొరతను ఇలా భర్తీ చేయవచ్చు.. 

• మాంసాహారం తీసుకునే వ్యక్తులు మాంసం, గుడ్లు, చేపల నుంచి B-12 అందుకోవచ్చు.
• శాకాహారులు రోజూ 250 ml పాలు తీసుకోవాలి.
• 170 గ్రాముల పెరుగు తినండి. బలవర్ధకమైన తృణధాన్యాలు కలిపిన పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ బి-12 లభిస్తుంది.
• 100 గ్రాముల పెరుగు రోజువారీ విటమిన్ బి-12లో 20 శాతం అందిస్తుంది.
• బలవర్ధకమైన తృణధాన్యాలు కార్న్‌ఫ్లేక్స్, ఓట్స్ మొదలైన గింజలను తీసుకోవచ్చు.
• షియాటేక్ పుట్టగొడుగులు B-12లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, కానీ వాటిని మితంగా తీసుకుంటాయి. వీటిని కూరగాయలు, జున్ను కలిపి తీసుకోవడం వల్ల మేలు జరుగుతుంది.
• ఇది కాకుండా, మొక్కజొన్న, ఆపిల్, అరటి, నారింజ, బ్లూబెర్రీ, బాదం నుంచి వేరుశెనగ తినడం ద్వారా కూడా విటమిన్ B-12 లభిస్తుంది.
• పాత గోధుమ రొట్టెలో మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది, ఇవి పేగు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. విటమిన్ B-12 లోపాన్ని తీర్చడంలో పాత బ్రెడ్ చాలా వరకు సహాయపడుతుంది.

చికిత్స తీవ్రమైన స్థితిలో.. 

Vitamin B12 Deficiency వైద్యుల సలహా మేరకు సప్లిమెంట్లతో చికిత్స చేయవచ్చు. B-12 లోపం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఇంట్రామస్కులర్ B-12తో చికిత్స పొందుతారు. కానీ నాసికా జెల్ నుంచి నాసల్ స్ప్రే ఎంపికలు అలాగే నోటి మందుల ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. లోపం కారణం నుంచి తీవ్రతను బట్టి చికిత్స వ్యవధి నిర్ణయిస్తారు. 

గమనిక: ఇక్కడ ఇచ్చిన ఆర్టికల్ పాఠకుల ప్రాథమిక అవగాహన కోసం ఇచ్చింది . ఆరోగ్యపరమైన ఇబ్బందులు తలెత్తినపుడు మీ వైద్యుల సలహా తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నాం. 

Watch this interesting Video: