వారంలో 2 కిలోల బరువు తగ్గడానికి 7 రోజుల డైట్ టిప్స్ ఇవే..!

బరువు తగ్గడం మనం అనుకున్నంత ఈజీ కాదు. కానీ మీరు చక్కటి స్ట్రక్చర్డ్ డైట్ ప్లాన్‌ని అనుసరిస్తే, మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది 7 రోజుల డైట్ ప్లాన్, ఇది వారంలో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ప్లాన్‌లో శాఖాహారం మరియు మాంసాహారం రెండూ ఉన్నాయి. ఇవి సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని నిర్ధారిస్తాయి.

రోజు 1: ముందస్తు ఆలోచనలు లేకుండా ప్రారంభం

• అల్పాహారం: అరటి, యాపిల్ మరియు బెర్రీలు వంటి పండ్లతో ఒక కప్పు ఓట్ మీల్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఓట్స్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా కాలం పాటు మీ కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
• మధ్యాహ్న చిరుతిండి: కొన్ని బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లను తినండి.
• లంచ్: పప్పు మరియు కూరగాయలతో సూప్ చేయండి. వెజిటబుల్ సలాడ్ కూడా తీసుకోండి. వీటికి ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, దోసకాయలు మరియు టమోటాలు జోడించండి.
• సాయంత్రం అల్పాహారం: కాల్చిన చిక్పీస్ లేదా ఆపిల్ లేదా పియర్ వంటి పండ్లను తినండి.
• రాత్రి భోజనం: ఒక గిన్నెలో ఉడికించిన కూరగాయలతో కూడిన క్వినోవా పులావ్ తీసుకోండి. క్వినోవా అధిక ప్రోటీన్ ధాన్యం. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. మాంసాహారులు, క్వినోవా బులా కోసం ఉడికించిన కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ లేదా చేపలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి.
  • 2వ రోజు: జీవక్రియను పెంచండి
  • అల్పాహారం: బచ్చలికూర, అరటిపండు, పాలు మరియు తేనె చినుకుతో చేసిన స్మూతీ. ఈ స్మూతీ పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. దీనితో పాటు, ఒక కప్పు బొప్పాయి లేదా పుచ్చకాయ
  • లంచ్: ఎరుపు బియ్యంతో కూరగాయల రసం. రెడ్ రైస్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
  • సాయంత్రం అల్పాహారం: కొన్ని డైజెస్టివ్ బిస్కెట్లతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
  • డిన్నర్: పనీర్ టిక్కా మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్. పనీర్ శాకాహారులకు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. నాన్ వెజిటేరియన్స్ కోసం, పనీర్ టిక్కాకు బదులుగా కాల్చిన చేప లేదా చికెన్ టిక్కా ఉపయోగించండి.

  3వ రోజు: బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహించడం

  • అల్పాహారం: బఠానీలు, క్యారెట్లు, బంగాళదుంపలు వంటి కూరగాయలతో అవల్. ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. ఒక గ్లాసు మజ్జిగ లేదా మంచినీరు.
  • మధ్యాహ్న భోజనం: ఒక గిన్నెలో చన్నా మసాలా (చిక్‌పీ కూర) మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు సలాడ్‌తో సైడ్ డిష్‌గా.
  • సాయంత్రం చిరుతిండి: నిమ్మ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో మొలకెత్తిన కాయధాన్యాలు.
  • డిన్నర్: పనీర్ మరియు కాల్చిన కూరగాయలతో చిన్న రెడ్ రైస్ రైస్. మాంసాహారం తీసుకోని వారికి పనీర్ బదులు ఫ్రైడ్ చికెన్ ట్రై చేయండి.

  రోజు 4: ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి

• • అల్పాహారం: సైడ్ డిష్‌గా గోధుమ దోస మరియు టొమాటో మరియు దోసకాయతో ఎగ్ ఫ్రైస్. గుడ్లకు బదులుగా, మీరు అరటిపండ్లు మరియు కొన్ని గింజలను కూడా తినవచ్చు.
  • మధ్యాహ్న భోజనం: మసూర్ పప్పు (ఎరుపు పప్పు) మరియు మిశ్రమ కూరగాయల కాంబోతో సంపూర్ణ గోధుమ రోటీ.
  • సాయంత్రం స్నాక్: ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ మరియు ఒక కప్పు బెర్రీలు.
  • రాత్రి భోజనం: పాషన్ ఫ్రూట్ మరియు దోసకాయ రైతాతో రెడ్ రైస్ రైస్. శాకాహారులు, ఉడికించిన గుడ్లు లేదా గ్రిల్డ్ చికెన్‌ని క్వినోవా సలాడ్‌తో ప్రయత్నించండి.

    5వ రోజు: అధిక ఫైబర్ రోజు

    • అల్పాహారం: మొత్తం గోధుమ పాన్‌కేక్‌లను పండు మరియు కొద్దిగా తేనెతో తినండి. ఆపిల్, ద్రాక్ష మరియు దానిమ్మ వంటి మిశ్రమ పండ్లను ఒక కప్పు తినండి.
    • మధ్యాహ్న భోజనం: చాలా కూరగాయలతో ఓట్ మీల్ ఉప్మా. ఓట్స్ లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
    • సాయంత్రం స్నాక్: క్యారెట్ మరియు దోసకాయ
    • డిన్నర్: క్వినోవా అన్నం మిరపకాయలతో నింపబడి ఉంటుంది. ఇది చాలా పోషకమైనది. నాన్ వెజిటేరియన్లు, కూరటానికి చికెన్ ప్రత్యామ్నాయం.

    రోజు 6: తక్కువ కేలరీల రోజు

    • అల్పాహారం: పెరుగు, బచ్చలికూర, చియా గింజలు మరియు బెర్రీలతో అరటిపండు తినండి. దీనితో పాటు ఒక కప్పు రసం లేదా ఒక చిన్న గిన్నె పండు.
    • మధ్యాహ్న భోజనం: కూరగాయల రైతాతో మిల్లెట్ (బజ్రా) ఖిచ్డీ. మిల్లెట్స్ తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
    • సాయంత్రం చిరుతిండి: తేలికగా వేయించిన మకానా
    • డిన్నర్: మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో వెజిటబుల్ సూప్. సూప్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. నాన్ వెజిటేరియన్లు, సూప్‌లో గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా ఫిష్ జోడించండి.

                  డే 7: డిటాక్స్ డే

• • • • అల్పాహారం: దోసకాయ, పుదీనా, నిమ్మకాయ మరియు బచ్చలికూరతో చేసిన స్మూతీ. ఈ స్మూతీ టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక చిటికెడు రాక్ ఉప్పుతో నిమ్మరసం.
      • భోజనం: ధాన్యపు రొట్టెతో కొద్దిగా కూరగాయల వంటకం
      • సాయంత్రం అల్పాహారం: కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.
      • డిన్నర్: నిమ్మ-ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్. మాంసాహారం తీసుకోని వారికి సలాడ్‌లో ఉడికించిన గుడ్డు లేదా గ్రిల్డ్ ఫిష్ జోడించండి.