Pregnancy : గర్భధారణ సమయంలో కాళ్ళ వాపులు ఎందుకొస్తాయి?

Know The Pregnancy Symptoms : తల్లి కావడం ప్రపంచంలోనే అత్యంత అందమైన అనుభూతి అని అంటారు.  కానీ, ప్రెగ్నెన్సీ(Pregnancy) సమయంలో మహిళలు(Women's) అనేక రకాల సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. అనేక రకాల హార్మోన్ల మార్పులు(Hormonal Changes) శారీరక - మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తాయి. వాంతులు, తలనొప్పి, తలతిరగడం, ముఖంపై దద్దుర్లు ఇలా కాకుండా శరీరంలో అనేక మార్పులు వస్తాయి. ఊబకాయం పెరగడం,  పాదాలలో వాపు వంటి సమస్యలను  చాలా మంది ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీల పాదాలు ఎందుకు ఉబ్బతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

గర్భధారణ సమయంలో పాదాలు ఎందుకు ఉబ్బుతాయి?
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, గర్భధారణ(Pregnancy) సమయంలో పాదాలలో వాపు చాలా సాధారణం. శిశువు అవసరాలను తీర్చడానికి శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే అదనపు రక్తం,  ద్రవాల కారణంగా ఈ సమస్య ఏర్పడుతుంది. దీనిని ఎడెమా అంటారు. ఇది పాదాలలో మాత్రమే కాకుండా చేతులు, ముఖంతో సహా శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కూడా వాపుకు కారణమవుతుంది. పాదాల్లో వాపు వచ్చి నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. పాదాలు ఎక్కువ సేపు వేలాడుతుంటే వాపు పెరుగుతుంది. డెలివరీ తర్వాత కొన్ని రోజుల తర్వాత సమస్య నయమైనప్పటికీ, కాళ్లు వాపు ఉన్నంత వరకు సమస్య కొనసాగుతుంది. ఉపశమనం పొందడానికి మీరు కొన్ని ఇంటి నివారణలను అనుసరించవచ్చు . అవి ఏంటో తెలుసుకుందాం.

Also Read : ఈ ఆహారంతో యూరిక్ యాసిడ్ ఇబ్బందులు పరార్..

మీ పాదాల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి : గర్భధారణ(Pregnancy) సమయంలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వలన మీ పాదాలలో వాపు(Swelling Legs) వస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి, మీ పాదాల క్రింద ఒక దిండును ఉంచండి.  ఆపై మీ పాదాలను దానిపై ఉంచండి. సుమారు 20 నిమిషాల పాటు ఈ దిండుపై మీ పాదాలను ఉంచి నిద్రించండి. ఇలా రోజు చేస్తే పాదాలలో వాపు తగ్గుతుంది.

మీ పాదాలను ఎప్సమ్ ఉప్పు నీటిలో నానబెట్టండి:మీ పాదాలలో(Pregnancy) వాపు సమస్య కూడా ఉంటే, మీరు ఎప్సమ్ ఉప్పును ఉపయోగించవచ్చు. దీని లక్షణాల వల్ల కాళ్ల కండరాలు వదులుగా అవుతాయి. అంతేకాకుండా, ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. దీని కోసం, ఒక పెద్ద పాత్రలో వేడి నీటిని తీసుకుని, అందులో ఒక చెంచా ఎప్సమ్ సాల్ట్ వేసి, ఇప్పుడు మీ పాదాలను ఈ నీటిలో 20 నుండి 25 నిమిషాలు నానబెట్టండి. ఇది మీ పాదాలలో వాపును తగ్గిస్తుంది.

పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి : గర్భధారణ(Pregnancy) సమయంలో పొటాషియం లోపం వల్ల కూడా పాదాలలో వాపు వస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు అధిక రక్తపోటు, నీటి నిలుపుదల సమస్యను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది . దీని కోసం, ఆహారంలో పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. బంగాళదుంప, అరటి, దానిమ్మ, పిస్తా, బత్తాయి వంటి వాటిని తీసుకోవాలి. ఇవి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి : పాదాల వాపును తగ్గించడానికి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచండి. గర్భిణీలు  వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. కనీసం 7 నుంచి 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. ఇది వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ విషయాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి

• ఎక్కువ ప్రొటీన్లు ఉండే ఆహరం తీసుకోవాలి(Protein Food) 
• ఎక్కువసేపు ఒకే దగ్గర కూచోవద్దు. మధ్య మధ్యలో నడుస్తూ ఉండండి
• డాక్టర్ సలహా మేరకు రోజూ 20 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలి.
• ఉప్పు తక్కువగా తినండి

గమనిక : ఈ ఆర్టికల్ లో ఇచ్చిన అంశాలు వివిధ సందర్భాల్లో నిపుణులు చెప్పిన విషయాల ఆధారంగా ఇవ్వడం జరిగింది. ఇది కేవలం పాఠకుల ప్రాధమిక అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య ఇబ్బంది ఉన్నపుడు.. ఆహారంలో మార్పులు చేర్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుల సలహాలను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నాం.