/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/11/sleeping-jpg.webp)
చాలా మంది మంచం మీద పడుకున్న తర్వాత కూడా నిద్రపోరు. నిద్ర కష్టాలు చిన్నవిగా అనిపించినా ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రోజంతా తలనొప్పి, అలసట వంటి సమస్యలు వస్తాయి. నిద్రలేమి వెనుక అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి నిద్రలేమికి గల కారణాలను తెలుసుకుందాం. వాటిని ఎలా అధిగమించాలో చూద్దాం.
నిద్రలేమికి కారణాలు:
-కొన్నిసార్లు ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల నిద్రపట్టడంలో సమస్య ఉంటుంది. శారీరక, మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా నిద్రపోలేరు. ఏదైనా చింతించడం లేదా ఎక్కువగా ఆలోచించడం నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- రాత్రి పడుకునే ముందు ఎక్కువగా టీవీ చూడటం, గేమ్స్ ఆడటం, మొబైల్ ఫోన్లు వాడటం వంటివి కూడా నిద్రకు ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి. నిద్రపోయే ముందు మొబైల్, టీవీకి వీలైనంత దూరంగా ఉండండి.
- చాలా మంది నైట్ షిఫ్ట్ చేస్తుంటారు. అందువల్ల వారి నిద్ర చక్రం తరచుగా మారుతూ ఉంటుంది. చాలా మంది రాత్రిపూట త్వరగా నిద్రపోకపోవడానికి కూడా ఇదే కారణం.
- నిద్రించడానికి ప్రశాంత వాతావరణం అవసరం. గదిలో శబ్దం ఉంటే నిద్రకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. పరుపు, ఎక్కువ చీకటి లేదా వెలుతురు, ఇవన్నీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.
మంచి నిద్ర కోసం ఈ పనులు చేయండి:
- ఎక్కువగా తినకండి. అతిగా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కొన్నిసార్లు నిద్ర కూడా దెబ్బతింటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు రాత్రిపూట ఎక్కువ ఆహారం తినకూడదు. వీలైతే, నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, ప్రజలు నిద్రపోయే ముందు తరచుగా ఆహారం తీసుకుంటారు, దీని కారణంగా నిద్రలేమి సమస్య ఉంటుంది.
- నిద్రించడానికి చాలా సౌకర్యవంతమైన బెడ్‌ని ఉపయోగించాలి. చాలా సార్లు, మంచం మురికిగా, సౌకర్యవంతంగా లేనందున నిద్రపోలేరు. దీనితో పాటు, ఉష్ణోగ్రత కూడా నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండాలి. చాలా వేడి, చల్లని వాతావరణంలో కూడా నిద్రపోలేరు.
- ఒత్తిడి కారణంగా నిద్ర దెబ్బతింటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, తలపై మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది. మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: చలికాలంలో పెదవులు పగులుతున్నాయా? ఈ హోంరెమెడీస్ తో చెక్ పెట్టండి..!!