Sleep Tips: నిద్రకు ముందు ఈ ఆరు పనులను అసలు చేయకండి..లేకుంటే రాత్రంతా జాగారమే..!

నిద్రవేళకు ముందు కొన్ని పనులకు దూరంగా ఉండాలి. నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే ఆరు కార్యకలాపాలను తెలుసుకోండి. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి. పడుకునేముందు గడియారాన్ని అదేపనిగా చూడవద్దు. ఆందోళన చెందవద్దు. భారీ భోజనం చేయవద్దు. తీవ్రమైన మానసిక కర్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి.

New Update
Sleep Tips: నిద్రకు ముందు ఈ ఆరు పనులను అసలు చేయకండి..లేకుంటే రాత్రంతా జాగారమే..!

కొంతమందికి నైట్ అసలు నిద్రపట్టదు. అందుకు అనేక కారణాలుంటాయి. మీ నిద్ర నాణ్యత మీరు పడుకునేటప్పుడు మాత్రమే కాదు, దానికి దారితీసే గంటల్లో మీరు ఏమి చేస్తారనే దానిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీ సాయంత్రం దినచర్యలో కొన్ని నిద్ర-స్నేహపూర్వక అలవాట్లను చేర్చడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. పుస్తకం చదవడం, లోతైన శ్వాసను తీసుకోవడం లేదా వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లాంటి వాటితో మీ స్లీప్ స్టైల్ మారుతుంది.

మీకు మంచి నిద్రకావాలంటే నిద్ర సమయానికి ముందు కొన్ని పనులకు దూరంగా ఉండండి. అవేంటో తెలుసుకోండి.

publive-image ప్రతీకాత్మక చిత్రం

1. స్క్రీన్ టైమ్

స్మార్ట్‌ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, కంప్యూటర్లు లాంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు విడుదల చేసే బ్లూ లైట్‌కి ఎక్కువగా ఎక్స్‌పోజ్‌ కావడం మంచిదికాదు. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. మీ నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ సహజ ఉత్పత్తికి బ్లూ లైట్‌ అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్లను నివారించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. వాటి జోలికి పోవద్దు.

publive-image ప్రతీకాత్మక చిత్రం

2. వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం నిద్రకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, నిద్రవేళకు దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం కరెక్ట్ కాదు. ఇది మీ శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది. నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. పగటిపూట తీవ్రమైన శారీరక కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సాయంత్రం తర్వాత లైట్ ఎక్స్‌ర్‌సైజ్‌ మాత్రమే చేయండి.

3. భారీ భోజనం, కెఫిన్

నిద్రవేళకు ముందు పెద్ద, భారీ భోజనం లేదా కెఫిన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది. మీరు నిద్రపోవడానికి చాలా గంటల ముందు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవద్దు. ఎక్కువ స్పైసీతో పాటు ఆయిల్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

4. ఆల్కహాల్ వినియోగం

ఆల్కహాల్ ప్రారంభంలో మీకు మగత అనిపించినప్పటికీ, ఇది మీ స్లీప్‌ సైకిల్‌కి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నిద్రవేళకు దగ్గరగా మద్యం మానుకోండి. దీని వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది.

publive-image ప్రతీకాత్మక చిత్రం

5. తీవ్రమైన మానసిక కార్యకలాపాలు

బెడ్‌ టైమ్‌కి ముందు పని సంబంధిత ప్రాజెక్టులు లేదా తీవ్రమైన చర్చలు లాంటి పనులు పెట్టుకోవద్దు. మానసికంగా స్ట్రెస్‌ ఎక్కువ ఉంటే వాటి జోలికి వెళ్తే మీకు విశ్రాంతి దూరం అవుతుంది. ఇలాంటి కార్యకలాపాలను సాయంత్రమే ముగించుకోండి. నిద్రకు ముందు గంటలను మరింత ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాల కోసం కేటాయించండి.

గడియారం చూడటం, ఆందోళన చెందడం

నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు గడియారాన్ని చూడటం ఆందోళనను పెంచుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అదేవిధంగా, రేపటి పనుల గురించి ఆందోళన చెందడం ఒత్తిడి ప్రేరిత నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. అందుకే రేపటి పనుల గురించి నిద్రపోయేముందు ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు. అదే పనిగా టైమ్‌ని చూస్తూ టెన్షన్‌ పడవద్దు.

ALSO READ: ఎక్కువగా కూర్చోవడం వల్ల ఇన్ని సమస్యలా? ఇది సిగరేట్‌ కంటే డేంజర్ బాసూ!

Advertisment
Advertisment
తదుపరి కథనాన్ని చదవండి

PM Modi: చైనా వద్దు..స్వదేశీ వస్తువులనే వాడదాం..ప్రధాని మోదీ

విదేశీ వస్తువుల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని ప్రధాని మోదీ పిలుపునిచ్చారు. భారత్ లోని తయారయ్యే వస్తువులనే వాడాలని చెప్పారు. హోలీ, దీపావళి, వినాయక చవితి వంటి పర్వదినాల్లో దిగుమతి వస్తువులపై ఆధారపడటాన్ని ప్రతిఒక్కరూ తగ్గించుకోవాలన్నారు.

New Update
PM Modi

PM Modi

ప్రధాని మోదీ ప్రస్తుతం గుజరాత్ లో పర్యటిస్తున్నారు. అక్కడ ఓ కార్యక్రమంలో ప్రసంగించిన ఆయన స్వదేశీ వస్తువుల వాడకంపై మాట్లాడారు. భారత్ మార్కెట్లను ముంచేస్తున్న విదేశీ వస్తువులపై ఆయన నిరసన వ్యక్తం చేశారు. ముఖ్యంగా చైనా ఉత్పత్తులపై. మన దేశంలో అన్నీ తయారవుతున్నాయి అని...ప్రజలు వాటినే వాడేందుకే ప్రాముఖ్యతను ఇవ్వాలని మోదీ కోరారు. వినాయకుడి విగ్రహాలను సైతం విదేశాల నుంచే తెచ్చుకుంటున్నామన్న ఆయన..  లాభాల మాట అటుంచి విదేశీ వస్తువుల్ని విక్రయించమని గ్రామస్థాయి నుంచి వ్యాపారులు ప్రతిజ్ఞ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని అన్నారు. 

మన పండుగలలో విదేశీ వస్తువులు..

వినాయకచవితి, హోలీ, దీపావళి ఇలా మన పండలన్నింటిలో విదేశీ వస్తువులు వచ్చి కూర్చొంటున్నారు. మన వినాయకుడిని వేరే దేశం వాళ్ళు తయారు చేయడమేమటి? కళ్ళు, ముక్కు సరిగ్గా లేకపోయినా వాటిని మనం కొనుక్కోవడం సరికాదని ప్రధాని అన్నారు. కొన్నేళ్లుగా పండుగ విక్రయాల్లో విదేశీ వస్తువులదే ఆధిపత్యం ఉంటోంది. ఇది స్థానిక కళాకారులు, తయారీదారులపై ప్రభావం చూపిస్తోంది అని అన్నారు. మన దేశం స్వయం సమృద్ధి సాధించాలంటే మన వస్తువులనే వాడాలని మోదీ చెప్పారు. మన ఇళ్ళల్లో తిష్ట వేసుకుని కూర్చొన్న విదేశీ వస్తువులను బహిష్కరించాలని ఆయన పిలుపునిచ్చారు. 

 today-latest-news-in-telugu | pm modi | make-in-india

Also Read: మరో యువతితో లాలూ కొడుకు రాసలీలలు.. జీవితం నాశనం చేశారంటూ తేజ్ భార్య ఆరోపణలు!

Advertisment
Advertisment