Yoga Day: ఈ ఆసనాలతో గుండె సమస్యలకు చెక్‌.. యోగా దినోత్సవం సందర్భంగా ఈ విషయాలను తెలుసుకోండి!

International Yoga Day 2024: శరీరంలో గుండె అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవం. ఇది శరీరంలో రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి పని చేస్తుంది, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. కానీ ఈ రోజుల్లో తప్పుడు, చెడు జీవనశైలి కారణంగా జీవితాల్లో గందరగోళం ఉంది. దీని కారణంగా గుండె జబ్బులు చాలా వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. గత 2-3 ఏళ్లలో గుండెపోటు కేసులు వేగంగా పెరిగాయి. గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారు వారి ఆహారం, జీవనశైలిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. వైద్యులు తరచుగా గుండె రోగులను భారీ వ్యాయామం చేయకుండా ఆపుతారు. కానీ గుండె రోగులు యోగా చేయవచ్చా? అనే టౌడ్ ఉంటుంది. యోగా చేయడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టడంతోపాటు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. రోజూ యోగా చేయడం వల్ల హృద్రోగుల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి అదుపులో ఉంటుంది. ఈ రోజు గుండె రోగికి ఏ యోగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో కొన్ని విషయాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

త్రికోణాసనం:

• యోగా చేయాలనుకుంటే.. ముందుగా ఒక చాప తీసుకుని ఆ యోగా మ్యాట్ మీద నేరుగా నిలబడండి. ఆ తరువాత తొడల పక్కన మీ చేతులను ఉంచాలి, వాటిని మీ భుజాల వరకు విస్తరించాలి. ఆ తర్వాత నిదానంగా శ్వాస తీసుకుంటూ కుడిచేత్తో తలను పైకి లేపాలి. ఈ సమయంలో.. మీ చేతితో చెవిని తాకండి. ఇప్పుడు శ్వాస వదులుతూ మీ శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు వంచాలి. ఈ సమయంలో మీ మోకాలు వంగకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు కూర్చొని సాధారణ స్థితికి రావాలి. ఇప్పుడు ఈ సాధారణ 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

సేతుబంధాసనం:

• ఈ ఆసనం చేయాలనుకుంటే.. నేలపైమీ వెనుకభాగంలో హాయిగా పడుకోవాలి. ఆపై మోకాళ్లను వంచి, అరికాళ్లను నేలపై ఉంచాలి. మీ రెండు చేతులతో మీ పాదాల మడమలను పట్టుకుని, శ్వాస తీసుకుంటూ నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. 1-2 నిమిషాలు ఈ భంగిమలో ఉండాలి. దీని తరువాత శ్వాస వదులుతూ తిరిగి అదే భంగిమకు రావాలి.

వీరభద్రాసనం:

• యోగా మ్యాట్‌పై నేరుగా నిలబడి ఆపై మీ రెండు కాళ్లను చాచి, కాళ్ల మధ్య 2-3 అడుగుల దూరం ఉంచాలి. మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో ఉంచాలి, మీ కుడి కాలును 90 డిగ్రీల కోణంలో తిప్పాడి. ఎడమ కాలును వెనుకకు చాచి, ఆపై తలను కుడి కాలు, చేతి వైపు ఉంచాలి. 5-60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. ఇప్పుడు ఈ ప్రక్రియ 3-5 సార్లు చేయవచ్చు.

వృక్షాసనం:

• యోగా మ్యాట్‌పై నేరుగా నిలబడి ఆపై మీ కుడి కాలును మోకాలి వైపుకు, కుడి పాదాన్ని అరికాలి ఎడమ వైపుకు వంచాలి. ఈ సమయంలో.. మీ తొడలను ఒకచోట చేర్చడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ సమయంలో మడమలు పైకి ఉండాలి, కాలి వేళ్లు నేల వైపు ఉండాలి. శరీర బరువును ఎడమ వైపున ఉంచాలి, నిటారుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించాలి. దీని తరువాత.. దీర్ఘ, లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, తలపై రెండు చేతులను పైకి లేపడం ద్వారా నమస్కార్ చెప్పాలి. మీ శరీరాన్ని మీకు వీలైనంత కాలం ఈ భంగిమలో ఉంచాలి. దీని తరువాత మీ దీర్ఘ శ్వాసను విడిచిపెట్టి, భంగిమకు తిరిగి రావాలి.

 ఇది కూడా చదవండి: దిండు కవర్ ఎప్పుడు మార్చాలి? ఈ అజాగ్రత్త మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేస్తుంది!