ఈ పనులు చేస్తే 100 ఏళ్లు పక్కా!

మీరు ఆరోగ్యంగా, దీర్ఘకాలం జీవించాలనుకుంటే, ముందుగా  మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, పండ్లు, ధాన్యాలు మొదలైనవి ఉంటాయి. శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ ఆహార పదార్థాలన్నీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి, దీని కారణంగా జుట్టు, చర్మం, కళ్ళు, అన్ని అవయవాలు, జీర్ణవ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. అలాగే నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి, తక్కువ చక్కెర, ఉప్పు తినండి. తక్కువ రెడ్ మీట్ తినండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన, జంక్ ఫుడ్, నూనె, మసాలా వస్తువుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

మీరు శారీరకంగా చురుగ్గా లేకుంటే మీ శరీరం, కీళ్ళు, ఎముకలు, కండరాలు అన్నీ బలహీనంగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది.  మీరు 35-40 సంవత్సరాల వయస్సులో శారీరకంగా బలహీనంగా ఉంటారు. మీకు ఎముకల సమస్యలు మొదలవుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. రోజూ వ్యాయామం చేయండి. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. వాకింగ్, బైక్ రైడింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, హైకింగ్, డ్యాన్స్, రన్నింగ్ వంటి మీ దినచర్యలో ఏదైనా చేయండి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ మొదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. మీ బరువు పెరగదు. కండరాలు, ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. గెండె తన పనిని సరిగ్గా చేయగలవు. శరీరంలో రక్తప్రసరణ సక్రమంగా జరుగుతుంది.

రోజూ మెట్లు ఎక్కడం వల్ల మీ వయసు పెరుగుతుందని మీకు తెలుసా? ఒక పరిశోధన ప్రకారం ప్రతిరోజూ మెట్లు ఎక్కడం వల్ల ఒక వ్యక్తి  జీవితకాలం పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, మెట్లు ఎక్కడం అకాల మరణం అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో శరీరంలోని అన్ని కండరాలు చురుకుగా మారతాయి. మెట్లను ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం ప్రతిరోజూ కనీసం 10,000 అడుగులు నడిస్తే గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 50 శాతం తగ్గించవచ్చు. అలాగే ఇలా చేయడం వల్ల రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ తదితరాలు తగ్గుతాయి. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.