Summer Tips : హీట్‌ వేవ్‌ నుంచి కాపాడుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించండి!

Heat Wave : దేశ వ్యాప్తంగా గత కొద్ది రోజుల నుంచి సూర్యుడు(Sun) నిప్పులు కక్కుతున్నాడు. రోజురోజుకి పరిస్థితి మరింత దారుణంగా తయారవుతుంది. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మధ్యాహ్నం ఇంటి నుంచి బయటకు వెళ్లాలంటే.. ప్రజలు హడలిపోతున్నారు. ఎండవేడిమికి ప్రజల ఆరోగ్యం క్షీణిస్తోంది. మే, జూన్ నెలల్లో వేసవి తాపం మరింత పెరుగుతుంది. హీట్ స్ట్రోక్(Heat Stoke) అనేది వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, ఒక వ్యక్తి మరణానికి దారితీసే పరిస్థితి. కాబట్టి ఇంట్లో నుంచి బయటకు వెళ్లే ముందు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోండి:

వేసవి కాలం(Summer Season) లో  శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి ఎల్లప్పుడూ నీరు తాగాలి. వాస్తవానికి, వేడి పెరుగుదల కారణంగా, శరీరంలో నీటి కొరత ఉంటుంది. దీని కారణంగా డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు. దీని కారణంగా హీట్ స్ట్రోక్ , వడదెబ్బ(Sunburn) వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ సీజన్‌లో వీలైనంత ఎక్కువ నీరు తాగాలి. డీహైడ్రేషన్ సమస్య ఉంటే, మైకము అలసట వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.

ఎండలో బయటకు వెళ్లడం మానుకోండి: అత్యవసర పరిస్థితుల్లో తప్ప... పని పెద్దగా ఇంపార్టెంట్‌ కాకపోతే, మధ్యాహ్నం సమయంలో ఎండలో బయటకు వెళ్లవద్దు. ఎండవేడిమికి బయటకు వెళ్లడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అసలే ఏ పనీ లేకుండా బయట తిరిగేవాళ్లు చాలామందే ఉంటారు. ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ ఇంట్లోనే ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

ముఖాన్ని కవర్‌ చేసుకోవాలి: మధ్యాహ్నం ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లవలసి వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు బాగా కవర్ చేసి, ఆపై బయటకు వెళ్లండి. ఇంటి నుంచి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు స్కార్ఫ్, గొడుగు, ఫుల్ స్లీవ్ షర్ట్, క్యాప్ మొదలైనవి ధరించాలి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు, మీరు ఎలక్ట్రోలైట్స్, ఆహార పదార్థాలను కూడా తీసుకెళ్లాలి. ఏసీలో కూర్చున్న వెంటనే ఎండలోకి వెళ్లవద్దు. ఇది హీట్ స్ట్రోక్‌కి కూడా దారి తీస్తుంది.

సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి: వేసవిలో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన కాటన్ దుస్తులను ధరించండి. ముదురు , బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను ధరించడం వల్ల విపరీతమైన చెమట పడుతుంది, కాబట్టి వాటిని ధరించవద్దు. అందుకే ఎక్కడికైనా వెళ్లాలంటే వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులు ధరించడం మంచిది. కాటన్‌ దుస్తులు ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేయవు, కాబట్టి ఈ దుస్తులను మాత్రమే ఎంచుకోండి.

కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించండి: ఈ సీజన్‌లో ఎక్కువ కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కడుపులో వేడి ఏర్పడుతుంది. దీని కారణంగా ఫుడ్ పాయిజనింగ్(Food Poisoning) సమస్యను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో హీట్ స్ట్రోక్ నివారించడానికి, మీరు తక్కువ స్పైసీ ఫుడ్ తినాలి. ఇంట్లో తయారుచేసిన తాజా ఆహారాన్ని కూడా తినండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లను చేర్చండి.

ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ అప్లై చేయండి: వేసవిలో సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల చర్మం వడదెబ్బ మరియు టాన్ సమస్య పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు, నాణ్యమైన సన్‌స్క్రీన్ లోషన్‌ను అప్లై చేయండి. దీన్ని అప్లై చేసిన 15 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే ఇల్లు వదిలి వెళ్లండి. దీని వల్ల సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల వల్ల చర్మం దెబ్బతినకుండా ఉంటుంది.

Also read: సమ్మర్‌లో మట్టి కుండ కొంటున్నారా..?.. ఇవి గుర్తుంచుకోండి