Health Tips: నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారా..? అయితే ఈ వ్యాయామాలు చేయండి!

ప్రస్తుత రోజుల్లో చెడు జీవనశైలి, గంటల తరబడి కంప్యూటర్లు, ల్యాప్ టాప్ లలో పనిచేయడం వల్ల నడుము నొప్పి, ,నరాల బలహీనత, నడుము నరాలు బిగుసుకుపోవడం వంటి సమస్యలతో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు. ఈ సమస్యలను మందులతో నయం చేసే బదులు, యోగా, జీవనశైలి, కొన్ని వ్యాయామాలతో కూడా నయం చేయవచ్చు.

భుజం నొప్పి, నడుము నొప్పి, వెన్నునొప్పి సమస్య తీవ్రంగా మారినట్లయితే, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇది మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత నడుము నరాలు బిగుసుకుపోయినట్లు , మీకు నడుము నొప్పిగా అనిపించినట్లయితే, దీనికి కారణం శారీరకంగా చురుకుగా ఉండకపోవడం, విటమిన్ డి లోపం కూడా కావచ్చు. వీటిని కొన్ని రకాల ఆసనాల ద్వారా తగ్గించవచ్చు.

మకరాసనం
ఈ యోగాసనం వెన్ను, నడుముకు ప్రయోజనకరంగా చెప్పుకొవచ్చు. మకరాసనం వేయడానికి, పొట్టపై పడుకుని, మోచేతులతో కలపండి. ఇప్పుడు కొద్దిగా పైకి లేచి అరచేతులను గడ్డం క్రింద ఉంచండి. ఛాతీని పైకి లేపాలి. కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచాలి. గాలి పీల్చి కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా వంచాలి. ఇప్పుడు పాదాల మడమలతో పిరుదులను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని 10-12 సార్లు చేయండి. ఇది స్లిప్ డిస్క్, సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్, సయాటికా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

త్రికోణాసనం

ఈ ఆసనం వేయాలంటే రెండు కాళ్ల మధ్య ఒకటిన్నర అడుగుల గ్యాప్ ఉండేలా నిలబడాలి. రెండు చేతులను భుజం స్థాయిలో తెరిచి ఉంచండి. శ్వాస తీసుకుంటూ ఎడమ చేతిని ముందు నుంచి తీసుకుని ఎడమ పాదం దగ్గర నేలపై ఉంచాలి. మీరు మీ చేతిని మడమ దగ్గర కూడా ఉంచవచ్చు. అదేవిధంగా, కుడి చేతిని పైకి లేపుతూ, మెడను తిప్పండి. ఇప్పుడు కుడి చేతి వైపు చూడండి. అదేవిధంగా, మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

భుజంగాసనం

ఇది వెన్ను, నడుము నొప్పి నుండి గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. భుజంగాసనం చేయడానికి, మొదట మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, మీ మోచేతులను ఛాతీకి రెండు వైపులా విస్తరించండి. మీ చేతులు ఛాతీకి దగ్గరగా ఉండాలి. ఇప్పుడు కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, కాలి వేళ్లను వెనుకకు లాగండి.

లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, నెమ్మదిగా ఛాతీని పైకి ఎత్తండి. పాములా తల పైకి ఎత్తండి. మీ నాభి నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తల, మెడ మాత్రమే పైకెత్తి వీలైనంత వెనక్కి తీసుకోవాలి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. దీన్ని 5 సార్లు చేయండి.

Also read: మోటరోలాకు సామ్‌ సంగ్‌ కు ఓపెన్‌ ఛాలెంజ్‌!