తుంటి నొప్పిని తగ్గించే చిట్కాలు!

ఐస్ హీట్ థెరపీ:

48 గంటలలోపు ప్రభావిత ప్రాంతానికి (హిప్) ఐస్ ప్యాక్ వేయడం వల్ల వాపు , నొప్పి తగ్గుతుంది. నొప్పి ప్రారంభంలో ఐస్ ప్యాక్‌లు, హీట్ థెరపీని ప్రత్యామ్నాయం చేయడం వల్ల రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు గొంతు కండరాలు మరియు కీళ్లను ఉపశమనం చేస్తుంది.

మాత్రలు:

ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమైనోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఎంత ఔషధం తీసుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఫిజికల్ థెరపి:

కండరాల అసమతుల్యత, ఆర్థరైటిస్ లేదా ఇతర మృదు కణజాల సమస్యల వల్ల కలిగే స్నాయువు నొప్పిని తగ్గించడంలో శారీరక చికిత్స సహాయపడుతుంది. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు అవసరమైన చికిత్స మొత్తాన్ని సూచిస్తారు.

శస్త్రచికిత్స:

సంక్లిష్టమైన తుంటి నొప్పికి శస్త్రచికిత్సలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ముఖ్యంగా స్పందించని హిప్ లాబ్రల్ కన్నీళ్లు, తీవ్రమైన తుంటి పగుళ్లు , హెర్నియేషన్‌లకు శస్త్రచికిత్స మాత్రమే చికిత్స ఎంపిక.

• వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది కదలిక కోసం కండరాలు ,కీళ్లను సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది గాయాన్ని నివారిస్తుంది.
• తుంటిలోని ముఖ్యమైన కండరాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ వ్యాయామం చేయండి. ఈ ప్రాంతాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల గాయం లేదా కండరాల నొప్పులు, బెణుకులు మొదలైన వాటిని నివారిస్తుంది.
• తుంటి, చుట్టుపక్కల కండరాల కోసం రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉమ్మడి కదలిక పరిధిని పెంచుతాయి. నొప్పిని కలిగించే దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తాయి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ తుంటి, దిగువ శరీరంపై ప్రభావాన్ని తగ్గించే మంచి నాణ్యత గల బూట్లు ధరించండి. ఇది అనవసరమైన గాయం లేదా అసౌకర్యాన్ని నివారిస్తుంది.