/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/07/high-protein-seeds.jpg)
High Protein Seeds: ప్రస్తుత బిజీ లైఫ్‌లో ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది కండరాల మరమ్మత్తు, అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచాలనుకుంటే.. ఈ విత్తనాలు గొప్ప ఎంపిక. ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేసే అటువంటి 10 అధిక ప్రొటీన్ విత్తనాలను , వాటిని ఎలా తినాలో కూడా ఇప్పుడు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.
చియా విత్తనాలు
చియా గింజల్లో ప్రొటీన్లతో పాటు ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిని సలాడ్, స్మూతీ, పెరుగులో కలపడం ద్వారా తినవచ్చు.
అవిసె గింజలు:
అవిసె గింజలు కూడా చాలా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. వీటిని స్మూతీస్, ఓట్స్, సూప్‌లో మిక్స్ చేసి డైట్‌లో తీసుకోవచ్చు.
గుమ్మడి గింజలు
గుమ్మడి గింజల్లో ప్రొటీన్లతో పాటు ఐరన్, మెగ్నీషియం, జింక్ ఉంటాయి. వీటిని కాల్చి స్నాక్స్‌గా, సలాడ్‌లలో చేర్చి తినవచ్చు.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు:
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ప్రోటీన్‌తో పాటు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వాటిని నేరుగా తినవచ్చు, సలాడ్లు, సూప్లలో కలపవచ్చు.
నువ్వులు:
నువ్వులలో ప్రోటీన్, కాల్షియం రెండూ ఉంటాయి. వాటిని లడ్డూ, టిల్కుట్, చట్నీ రూపంలో తినవచ్చు.
Quinoa విత్తనాలు
Quinoa ప్రోటీన్ చాలా మంచి మూలం. దీనిని అన్నం వలె ఉడికించి, సలాడ్ లేదా ప్రధాన వంటకంగా తినవచ్చు.
కానిహువా విత్తనాలు:
కానిహువాలో క్వినోవా వంటి ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీన్ని అనేక రకాల వంటలలో కూడా చేర్చవచ్చు.
జనపనార గింజలు:
జనపనార విత్తనాలలో ప్రోటీన్‌తో పాటు ఒమేగా-3, ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. వాటిని సలాడ్, స్మూతీ,పెరుగులో కలపవచ్చు.
బొప్పాయి గింజలు:
బొప్పాయి గింజల్లో కూడా మంచి ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. వాటిని ఎండబెట్టడం, గ్రైండింగ్ చేయడం ద్వారా వాటిని సలాడ్, సూప్‌లో చేర్చవచ్చు.
పుచ్చకాయ గింజలు
పుచ్చకాయ గింజలు ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం మంచి మూలం. వీటిని ఎండబెట్టి వేయించి చిరుతిండిగా తినవచ్చు.
ఇతర సమాచారం:
రోజువారీ ఆహారంలో ఈ విత్తనాలను చేర్చడం ద్వారా ప్రోటీన్ అవసరాన్ని మాత్రమే తీర్చుకోవచ్చు. కానీ ఆహారంలో ఈ విత్తనాలను చేర్చడం చాలా సులభం. ఇది మీ ప్రయోజనకరమైన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఇది కూడా చదవండి: ఏలకుల విత్తనాలకు అద్భుతమైన శక్తి.. అది ఈ వ్యాధులను నయం చేస్తుంది!