/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/08/high-cholesterol-increases-Heart-attack-Control-risk-know-like-this-tips.jpg)
High Cholesterol: గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మొత్తం శరీరానికి రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి పనిచేస్తుంది. అటువంటి సమయంలో అది ఆరోగ్యంగా ఉంటే శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించాలి. ఈ రోజుల్లో చెడు జీవనశైలి, ఆహారపు రుగ్మతల కారణంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడం అంత సులభం కాదు. కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. దీంతో గుండెపోటు కూడా రావచ్చు. అటువంటి టైంలో కొన్ని సహజ పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయో ఇప్పుడు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.
కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి మార్గాలు:
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడానికి ఆహారంలో ఫైబర్ చేర్చుకోవాలి. ఆహారంలో కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఇది రక్తప్రవాహంలోకి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో గంజి, కిడ్నీ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆపిల్, పియర్‌లను చేర్చుకోవచ్చు.
జంతువుల కొవ్వుకు దూరం:
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించాలనుకుంటే జంతువుల కొవ్వును నివారించాలి. బోలోగ్నా, సలామీ, పెప్పరోని, హాట్ డాగ్‌లు, రెడ్‌మీట్, పంది, దూడ, గొర్రె మాంసం వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను నివారించాలి. పాలు, చీజ్, క్రీమ్, వెన్న వంటి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను కూడా నివారించాలి. ఈ ఆహారాలు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు ప్రాసెస్ చేసిన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి అధిక కొలెస్ట్రాల్, ఫలకం ఏర్పడటానికి ముడిపడి ఉంటాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తగ్గించాలి:
- తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి, గుండె ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి ఆహారంలో వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఫైబ, కార్బోహైడ్రేట్లు దాని సహాయంతో కడుపు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంటుంది, అతిగా తినడం నివారించవచ్చు.
శాఖాహార ఆహారం:
- ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు. దీనికోసం మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, చీజ్ వంటి జంతు ఆధారిత ప్రోటీన్లకు బదులుగా పప్పులు, టోఫు, క్వినోవా వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను తినాలి.
బరువును నియంత్రించుకోవాలి:
- బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నా, ఊబకాయానికి గురైనట్లయితే వీలైనంత త్వరగా దానిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. బరువు తగ్గడం LDL చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనితో ఊబకాయం వల్ల వచ్చే ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులను కూడా దూరం చేసుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ఇది కూడా చదవండి: బిడ్డకు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తల్లిపాలు ఇవ్వాలి?