డయాబెటిక్ పేషెంట్స్ తినాల్సిన హెల్తీ స్నాక్స్..!

రోజంతా అలసిపోకుండా పనిచేసేటప్పుడు శక్తిని పెంచడానికి స్నాక్స్ అవసరం. ఇందులో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా ఉన్నారు. ఈ చిరుతిండి మీరు అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు. రోజువారీ కేలరీలలో 25% స్నాక్స్ నుండి పొందవచ్చు. కాబట్టి సరైన రకమైన చిరుతిళ్లను ఎంచుకోవడం వల్ల మంచి ఆరోగ్యం లభిస్తుంది. ఇది మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అలాంటి పీచు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు చూద్దాం.

చిక్పీస్, బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, పైన్ బీన్స్, ముంగ్ బీన్స్, సోయా బీన్స్ వంటివి ఉడికించి, కూరగాయలతో కలిపి తినవచ్చు.కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు కోసం ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది. ఇది ఒక సంపూర్ణ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అతిగా తినడాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

వయోజన మహిళలు రోజుకు 46 గ్రాములు తీసుకోవాలి, పురుషులు 56 గ్రాములు తీసుకోవాలి, అయితే ఇది వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు ప్రకారం సర్దుబాటు చేయాలి.షుగర్ పేషేంట్స్ ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు ప్రోటీన్ తినవచ్చు, తద్వారా వారికి తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.

 సాధారణంగా 20 - 35% కేలరీలు కొవ్వుల నుండి రావాలి. 10% కంటే తక్కువ సంతృప్త కొవ్వుల నుండి రావాలి. అదే సమయంలో, ఇది ప్రోటీన్ స్థాయిల వలె వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది.మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉపయోగపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో వ్యాయామం ఒకటి.

శాఖాహారులు  సార్డినెస్, అవోకాడో , ఆలివ్ , బాదం, పిస్తా లేదా వాల్‌నట్, నువ్వులు, అవిసె గింజలు , చియా గింజలు తినటం ఉత్తంమం. మాంసాహారులు వీటితో పాటు చేపలను కూడా తీసుకోవచ్చు. చేప నూనెలలో ఉండే కొన్ని రకాల కొవ్వులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని 2018 న్యూట్రిషన్ రివ్యూ కనుగొంది.  ముఖ్యంగా స్థూలకాయంతో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు స్నాక్స్ సాధారణంగా 20 - 35% కేలరీలు కొవ్వుకు నమ్మదగిన మూలంగా కొవ్వు నుండి రావాలి. 10% కంటే తక్కువ సంతృప్త కొవ్వుల నుండి రావాలి. అదే సమయంలో, ఇది ప్రోటీన్ స్థాయిల వలె వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది.