/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/09/morning-food-jpg.webp)
Foods To avoid in morning: అల్పాహారం(Breakfast) రోజులో అతి ముఖ్యమైన ఫుడ్‌. ఇది మనలో చాలా మందికి కచ్చితంగా వర్తిస్తుంది. చాలా మంది టిఫిన్ చేస్తారు కానీ వారికి తగినంత పోషకాలు లభించవు.. అందుకే తినిన తర్వాత కాసేపటికే ఆకలి వేస్తున్నట్టు అనిపిస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్ వల్ల చాలా సమస్యలు వస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన టిఫిన్‌లో ఫైబర్, ప్రోటీన్, హెల్తీ ఫ్యాట్స్‌ ఉంటాయి. ఇవి మీకు శక్తిని అందిస్తాయి. మీరు మధ్యాహ్నం భోజనం చేసే వరకు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
అయితే ఉదయం తినకూడని ఫుడ్స్‌ ఉంటాయి. వాటి గురించి తెలుసుకోండి.
➊ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తృణధాన్యాలు (Whole grain)
మనలో చాలా మంది తృణధాన్యాలు అల్పాహారంగా తీసుకోవడానికి గొప్ప ఎంపిక అని భావిస్తారు. కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు! షాకింగ్‌గా అనిపించినా ఇది నిజం. ఎందుకంటే తృణధాన్యాలు అధికంగా ప్రాసెస్ చేస్తారు. వాటిలో తక్కువ మొత్తంలో తృణధాన్యాలు మాత్రమే ఉంటాయి. అవి చక్కెరలతో నిండి ఉంటాయి. ఇది ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
➋ రుచికరమైన పెరుగు (Curd)
టిఫిన్ సమయంలో పెరుగు తినేవారిలో మీరు ఒకరా? ఇది ఏ మాత్రం మంచిది కాదు. పెరుగు స్వీటెనర్లతో లోడ్ చేసి ఉంటాయి. కాబట్టి. ఉదయం వేళల్లో వీటిని తీసుకోకండి!
➌ ఒక కప్పు కాఫీతో వైట్ బ్రెడ్
టోస్ట్ బ్రెక్ఫాస్ట్ ప్రతి ఒక్కరికీ ఇష్టమైనది. అయితే ఇది కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఎందుకంటే వైట్ బ్రెడ్ లో పోషక విలువలు తక్కువగా ఉంటాయి. వాటిపై జామ్‌ లేదా చాక్లెట్ సాస్ స్ప్రెడ్ చేసినప్పుడు, అవి మన జీర్ణవ్యవస్థను మరింత అధ్వాన్నంగా మారతాయి! కాబట్టి.. వైట్ బ్రెడ్ తినడానికి బదులుగా, తక్కువ కొవ్వు వెన్న లేదా జున్నుతో మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ తినండి.
➍ పాన్‌కేక్‌
దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ ఇష్టమైనవి. కానీ అవి మనం అనుకున్నంత ఆరోగ్యకరమైనవి కావు! అవి కొన్ని ఇతర బ్రెక్‌ఫాస్ట్‌ల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో శుద్ధి చేసిన పిండి అధికంగా ఉంటుంది! శుద్ధి చేసిన పిండి ఊబకాయం, ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దోహదం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
➎ ప్యాకేజ్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్‌
ప్రతిరోజూ ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లు తీసుకోవాలని డాక్టర్లు సిఫార్సు చేస్తుంటారు. అయితే ప్యాక్‌ చేసిన ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లు తాగడం అసలు మంచిది కాదు కొన్ని ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్లలో చాలా తక్కువ మొత్తంలో రసం ఉంటుంది. షుగర్‌ లెవల్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది ఊబకాయం, డయాబెటిస్‌తో పాటు వివిధ రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.
➏ కాఫీ (Coffee)
ఉదయం నిద్రలేవగానే చాలా మందికి కాఫీ తాగడం అలవాటు. అయితే ఖాళీ కడుపుతో ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం మీ ఆరోగ్యానికి అసలు మంచిది కాదు.
➐ స్మూతీస్
స్మూతీస్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచివే కానీ.. బ్రెక్ఫాస్ట్ టైమ్‌లో మాత్రం అవి బెస్ట్ ఆప్షన్ కాదు! చాలా స్మూతీలు పండ్లతో లోడ్ చేసి ఉంటాయి. ఇది ఈ పానీయాలలో చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఉదయాన్నే స్మూతీస్ తాగితే రక్తంలో గ్లూకోజ్ లెవల్స్ త్వరగా పెరుగుతాయి. కాబట్టి.. ఉదయం ఈ పని చేయవద్దు.. కావాలంటే సాయంత్రం చేయండి.
ALSO READ: పెంపుడు జంతువులతో కలిసి నిద్రిస్తే ఏమవుతుంది?