Constipation : ఈ 6 ఆహారాలు తింటే ఒక్క వారంలోనే మలబద్ధకం తగ్గిపోతుంది..!

Healthy Food : తిన్న ఆహారం కాలానుగుణంగా జీర్ణం కాకపోతే జీర్ణ సమస్య(Digestive Problem) ఉండవచ్చు లేదా తిన్న ఆహారం(Food) అంగీకరించకపోవచ్చు. మలబద్ధకం(Constipation) సమస్య మరియు కడుపు ఎల్లప్పుడూ ఉప్పగా ఉంటుంది. మలబద్ధకం కారణంగా, వ్యర్థ పదార్థాలు చాలా రోజుల పాటు పెద్ద ప్రేగులలో పేరుకుపోతాయి. ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందుకే పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికోసం ఆహారంలో పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఒక వారంలో మలబద్ధకాన్ని ఎలా నయం చేయాలో .  ఏ ఆహారాలు తినాలో తెలుసుకోండి. బ్రోకలీలో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది కాలీఫ్లవర్ , క్యాబేజీ కుటుంబానికి చెందినది. ఇందులో పీచు, నీరు, సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, బి6 మొదలైనవి ఉంటాయి. దీనిని సలాడ్‌లు, కూరగాయలు, సూప్‌లు మొదలైన వాటిలో ఉపయోగించవచ్చు. ఇలా తింటూ ఉంటే మలబద్ధకం నయమవుతుంది.

వంటి ఆకు కూరలు(Vegetables) తీసుకోవడం వల్ల పెద్దప్రేగు బాగా శుభ్రపడుతుంది. కాబట్టి మీ లంచ్ మరియు డిన్నర్‌లో వీలైనన్ని ఎక్కువ ఆకుకూరలు చేర్చండి. వీటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా వీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని దూరం చేయడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించడం పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ అనేది ఆహారంలో ఉండవలసిన ముఖ్యమైన స్థూల పోషకం. ఇది పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, గింజలు , చిక్కుళ్ళు వంటి మొక్కల ఆహారాలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం నయమవుతుంది. పొట్ట కూడా శుభ్రమవుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది.

Also Read : భార్యభర్తల మధ్య క్లోజ్ నెస్ పెంచే వాస్తు టిప్స్!

పండ్ల రసాలు(Fruit Juice), స్మూతీస్ త్రాగండి :  పండ్ల రసాలు పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడంలో గొప్ప మూలం. మీరు పండ్లు , కూరగాయల నుండి రసాలను తీసుకోవచ్చు. అయితే, వాటిని తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్ ,  పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తాయి. అలాగే, ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మలబద్ధకం సమస్య తగ్గుతుంది. మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే, మీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్స్ జోడించండి.  పొట్టను శుభ్రం చేయడానికి ఇది గొప్ప, సులభమైన మార్గం. ఇది అనేక విధాలుగా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మరింత ప్రోబయోటిక్స్ పొందవచ్చు. లేదా పెరుగు, కిమ్చి, ఊరగాయలు , ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలు వంటి ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పుష్కలంగా తినండి. ప్రోబయోటిక్స్ ఫైబర్ సహాయంతో ప్రేగులకు మంచి బ్యాక్టీరియాను అందిస్తాయి.