Health Tips : రాత్రి పడుకునే ముందు వీటిలో ఒకటి తినండి..మార్పును మీరే గమనిస్తారు..!!

Health Tips  : ఆధునిక జీవనశైలి(lifestyle) అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల ధోరణిని పెంచింది. దీంతో మన శరీరంలో వ్యాధి నిరోధక శక్తి తగ్గడం మొదలైంది. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి (Immunity)కారణంగా, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం(diabetes) ఊబకాయం వంటి అనేక రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు అటాక్ చేస్తున్నాయి. కాబట్టి సమతుల్య ఆహారం(balanced diet) తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సమతుల్య ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా ముఖ్యం. శరీరానికి సమతుల్య పోషకాలను అందించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.

బాదం:
హెల్త్‌లైన్ నివేదిక ప్రకారం, రాత్రి పడుకునే ముందు బాదం పప్పు తినాలి. ఇందులో సమతుల్య పోషణ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో 18% భాస్వరం, 23% రిబోఫ్లావిన్ 35% మాంగనీస్ ఉంటాయి. ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, కిడ్నీ వ్యాధులు మొదలైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుంచి బాదం రక్షిస్తుంది. మహిళలకు మాంగనీస్ ఎక్కువగా అవసరం. అందుకే రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని బాదంపప్పులు తింటే ప్రశాంతమైన నిద్రతోపాటు అనేక వ్యాధుల నుంచి రక్షణ పొందవచ్చు.

చామంతి టీ:
ఇది మీ మామూలు టీ కాదు. ఇది ఔషధ గుణాలు కలిగిన హెర్బల్ టీ,రాత్రి పడుకునే ముందు చామంతి టీ తాగడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. చమోమిలే టీలో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది. వాపు కారణంగా, శరీరంలో అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. అంటే చమోమిలే టీ వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, చమోమిలే టీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ టీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తికి , ప్రశాంతమైన నిద్రకు కూడా మంచిది.

చెర్రీ జ్యూస్:
చెర్రీలో ఫ్లేవనాయిడ్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు వ్యాధులతో పోరాడటానికి శరీరాన్ని బలపరుస్తాయి. చెర్రీ జ్యూస్‌లో మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి. ఈ గింజల్లో ఆంథోసైనిన్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది మంచి రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

వాల్‌నట్‌:
వాల్‌నట్‌లోని పోషక గుణాల కారణంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. రాత్రి పడుకునే ముందు వాల్ నట్స్ తినడం వల్ల అనేక వ్యాధులను నివారించవచ్చు. మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్, రాగి వాల్‌నట్‌లో తగినంత పరిమాణంలో ఉంటాయి. వాల్‌నట్‌లు బరువును నియంత్రించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

వోట్మీల్:
వోట్మీల్ ప్రోటీన్ యొక్క స్టోర్హౌస్. భారతదేశంలో చాలా మందికి ప్రోటీన్ లోపం ఉంది. మీరు రాత్రిపూట కొద్దిగా ఓట్ మీల్ తింటే, అది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి, ఉదయం మీ పొట్టను శుభ్రంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. ఓట్ మీల్ తీసుకోవడం వల్ల మరుసటి రోజు మీరు రిఫ్రెష్ గా ఉంటారు.

ఇది కూడా చదవండి:  రాత్రిపూట నోరు తెరిచి నిద్రపోతున్నారా? అయితే మీ పని ఫసక్…!!