Health Tips: చిన్న వయసులోనే ముసలి వారిలా కనిపిస్తున్నారా..అయితే బీ 12 లోపం కావొచ్చు!

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం శరీరానికి ఖనిజాలు , విటమిన్లు అవసరం. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో విటమిన్లు అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒక్క విటమిన్ లోపించినా కూడా శరీర ఆరోగ్యం పాడవుతుంది. విటమిన్ B12 ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరమయ్యే విటమిన్లలో ఒకటి. ఇది మన శరీరంలోని ఎర్ర రక్త కణాలను, DNA ను తయారు చేస్తుంది.

శరీరంలో దాని లోపం ఉంటే, శరీరం వ్యాధులకు నిలయంగా మారుతుంది. విటమిన్ బి 12 లోపం కారణంగా, శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడవు, దీని కారణంగా కణజాలం, అవయవాలు తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతాయి. శరీరంలో విటమిన్ బి 12 లోపం లేకుండా చేసుకోవడానికి ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, విటమిన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి అంశాలతో కూడిన వాటిని చేర్చుకోవాలి. విటమిన్ బి 12 లోపం లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో , దాని లోపాన్ని అధిగమించడానికి వీటిని ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం!.

విటమిన్ B12 లోపం లక్షణాలు

చాలా బలహీనంగా అనిపిస్తుంది

చాలా తక్కువ ఆకలి

వాంతులు అవ్వడం

బరువు తగ్గడం

చర్మం పసుపు రంగులోకి మారుతుంది

విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల ఈ వ్యాధులు రావచ్చు

విటమిన్ బి 12 లోపం వల్ల నిరంతరం బరువు తగ్గడం, అలసట, చేతులు, కాళ్లలో దృఢత్వం, బలహీనమైన దృష్టి, ఎముక సమస్యలు, రక్తహీనత, నరాల సంబంధిత వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా విటమిన్ B12 లోపం మన మెదడు, నాడీ వ్యవస్థను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పెరుగు: పెరుగులో విటమిన్ బి-12 పుష్కలంగా లభిస్తుంది. పెరుగు విటమిన్ B-12 లోపాన్ని తొలగించడమే కాకుండా కడుపుకు కూడా చాలా మేలు చేస్తుంది.

సోయాబీన్: సోయాబీన్‌లో విటమిన్ బి-12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ లోపాన్ని అధిగమించడానికి, సోయా పాలు, సోయాబీన్ నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

గుడ్డు: గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ప్రోటీన్ , కాల్షియం అందించడమే కాకుండా విటమిన్ బి-12 కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి రెగ్యులర్ గా 2 గుడ్లు తినండి. ఇది శరీరంలోని విటమిన్ బి-12 లోపాన్ని తొలగిస్తుంది.

పాలు: విటమిన్ B-12 లోపాన్ని తీర్చడానికి, ఆహారంలో పాలను చేర్చుకోండి. విటమిన్ బి-12 పాలలో మంచి పరిమాణంలో లభిస్తుంది.

చేప: విటమిన్ B-12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి, ఆహారంలో కీరదోస, సాల్మన్ చేపలను చేర్చండి. విటమిన్ బి-12 , విటమిన్ ఇ ఇందులో మంచి పరిమాణంలో ఉంటాయి.

పుట్టగొడుగులు: విటమిన్ బి-12 పుట్టగొడుగుల్లో కూడా పుష్కలంగా లభిస్తుంది.  ప్రోటీన్, కాల్షియం , ఇనుము కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. దీన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా విటమిన్ బి-12 లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. అదనంగా, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

Also read: ఏం ఉన్నాడురా బాబు… లుక్‌ మామూలుగా లేదుగా!