Sleep: ఎక్కువ లేదా తక్కువ నీరు తాగడం వల్ల నిద్ర పాడవుతుందా..?

Sleep:  నీరు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. సరైన మోతాదులో నీరు తాగడం రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మాత్రమే కాదు.. ఇది నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువ, తక్కువ నీరు తాగడం నిద్రపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. ఎక్కువ నీరు లేకపోవటం వల్ల కలిగే హాని, సరైన మార్గంలో నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.

తక్కువ నీరు తాగడం వల్ల కలిగే నష్టాలు:

•  నీటి కొరత నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ కారణంగా నిద్రలో పదే పదే మేల్కొలపవలసి ఉంటుంది. దీని కారణంగా నిద్ర పూర్తికాదు, నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.
•  తక్కువ నీరు తాగడం వల్ల తలనొప్పి, అలసట వస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్యలు మరింత పెరుగుతాయి. దీని కారణంగా రోజంతా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
•  నిర్జలీకరణం కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. ఇది నిద్రలో నొప్పి, అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల నిద్ర మళ్లీ మళ్లీ చెదిరిపోతుంది.
• నీటి కొరత శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్య రాత్రిపూట తీవ్రమవుతుంది. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు.
• డీహైడ్రేషన్ వల్ల కడుపులో ఆమ్లత్వం పెరుగుతుంది. ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సమస్యకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, రాత్రంతా చంచలతను కలిగిస్తుంది.

ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల కలిగే నష్టాలు:

• నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల రాత్రిపూట తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయవలసి వస్తుంది. ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని నోక్టురియా అంటారు.
•  మూత్ర విసర్జన కోసం తరచుగా మేల్కొలపడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత క్షీణిస్తుంది. ఇది రోజంతా అలసటగా అనిపించవచ్చు.
•  అసంపూర్ణ నిద్ర మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

నీరు త్రాగడానికి సరైన సమయం:

• నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. నిద్రించడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు నీరు తాగటం మానేయాలి. మీకు హైపర్యాక్టివ్ బ్లాడర్ సమస్య ఉంటే నిద్రించడానికి రెండు మూడు గంటల ముందు నీరు తాగటం మానేయడం మంచిది. రోజంతా తగినంత నీరు తాగుతూ ఉండాలి. తద్వారా శరీరం హైడ్రేట్‌గా ఉంటుంది, రాత్రిపూట మళ్లీ మళ్లీ లేవాల్సిన అవసరం ఉండదు. ప్రతి వ్యక్తి రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. వ్యక్తి శారీరక కార్యకలాపాలు, వయస్సు, సీజన్ ప్రకారం ఈ పరిమాణం మారవచ్చు. సరైన మొత్తంలో నీరు తాగడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది. ఇది ఆరోగ్యాన్ని , నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: ఉపవాసం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందా? ఇందులో నిజమేంటి?