World Diabetes Day 2023: షుగర్ పేషెంట్లు తినకూడని ఆహారపదార్థాలు ఏంటో తెలుసా!

షుగర్ వ్యాధి వయసుతో సంబంధం లేకుండా వస్తుంది. దీనిని కంట్రోల్ చేసుకోవాలంటే చక్కెర ఆహార పదార్థాలను తీసుకోకపోవడం, వేయించిన ఆహారాలను తీసుకోకపోవడం వంటి నియామాలను కచ్చితంగా పాటించాలి. దానితో పాటు వైద్యుల సలహాలనుకూడా తీసుకోవాలి.

New Update
World Diabetes Day 2023: షుగర్ పేషెంట్లు తినకూడని ఆహారపదార్థాలు ఏంటో తెలుసా!

World Diabetes Day: షుగర్‌ అనేది నేడు వయసుతో సంబంధం లేకుండా వస్తున్న వ్యాధి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలని ప్రభావితం చేయడంతో పాటు ఇతర విషయాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ క్రమంలో వారు తినే ఆహారం గురించి, పాటించాల్సిన నియమాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందా..

1. చక్కెర ఆహారాలు: క్యాండీలు, పేస్ట్రీలు, సోడాలు, చక్కెర తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి.

2. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు: తెల్ల రొట్టె, తెల్ల బియ్యం, చక్కెర తృణధాన్యాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. బ్రౌన్ రైస్‌, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి.

3.ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి, ఎందుకంటే వాటిలో తరచుగా దాచిన చక్కెరలు, అనారోగ్య కొవ్వులు, అధిక సోడియం స్థాయిలు ఉంటాయి.

4. వేయించిన ఆహారాలు: డీప్ ఫ్రై చేసిన వస్తువులను దగ్గరకు రానియ్యకూడదు. ఎందుకంటే వాటిలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. బేకింగ్, గ్రిల్లింగ్ లేదా స్టీమింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోవాలి.

5. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్: సంతృప్త కొవ్వులు (ఉదా., మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలు, పూర్తి-కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు) మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు (కొన్ని ప్రాసెస్ చేసిన, వేయించిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి) అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. అవోకాడోలు గింజలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

6. తీపి పానీయాలు: సోడాలు, తీపి టీలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. బదులుగా నీరు, హెర్బల్ టీలు తీసుకుంటే బెటర్‌.

7. అధిక సోడియం ఆహారాలు: అధిక సోడియం కలిగిన ఆహారాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, అవి రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి. ఉప్పు తక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవాలి.

8. అధిక పండ్ల రసం: పండ్లు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనవి అయితే, వాటిని పూర్తిగా తీసుకోవడం మంచిది. పండ్ల రసాలలో ఫైబర్ లేకపోవడం... రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

9. ఆల్కాహాల్: మితంగా ఆల్కాహాల్ తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

Also read: అమెజాన్ లో మరోసారి లే ఆఫ్స్‌..ఈసారి ఎంతమందంటే?

Advertisment
Advertisment
Advertisment
తాజా కథనాలు