/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/01/working-for-long-hours-infront-of-computer-harm-health-know-how-to-resolve-jpg.webp)
Desk Work: డెస్క్ ఉద్యోగం శారీరక శ్రమకు కారణం. ఏదో కూర్చోనే కదా పని చేస్తున్నారని కొంతమంది భావించవచ్చు. అయితే ఇది చాలా టఫ్‌ జాబ్. ప్రస్తుత రోజుల్లో చాలా మంది ఆఫీసులో డెస్క్ జాబ్స్ చేస్తుంటారు. డెస్క్ ఉద్యోగాలు ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరి జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగంగా మారాయి. ఉదయం 9 గంటల నుంచి సాయంత్రం 6 గంటల వరకు అందరూ గంటల తరబడి ఒకే డెస్క్ వద్ద కూర్చొని తమ పని తాము చేసుకుపోతుంటారు. సమయానికి ఆఫీసుకు చేరుకోవడం, డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం, పని ముగిసిన తర్వాత లేవడం చాలామంది దినచర్యగా మారింది. ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం, అదే పని చేయడం నెమ్మదిగా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
డెస్క్ జాబ్ చేసేటప్పుడు ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఏం చేయాలో తెలుసుకోండి:
డెస్క్‌ను సరిగ్గా సెట్ చేయండి:
- మీరు కూడా రోజుకు 8 నుంచి 9 గంటల నిరంతర డెస్క్ వర్క్ చేస్తుంటే, మొదట మీ సౌకర్యానికి అనుగుణంగా మీ డెస్క్‌ను సెట్ చేయండి. రోజులో ఎక్కువ గంటలు ఆఫీసులోనే గడుపుతారు కాబట్టి ఎక్కువ సేపు ఆఫీసులో కూర్చోవాలంటే మీ డెస్క్ ఉండాలి. మీ కుర్చీ, కీబోర్డ్, కంప్యూటర్ స్క్రీన్ సరిగ్గా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. వాటిని ఉపయోగించడంలో మీకు పెద్దగా ఇబ్బంది ఉండదు.
20-20 నియమాన్ని అనుసరించండి:
- మీ కళ్ళు తెరవడానికి ప్రతి 20 నిమిషాలకు చిన్న విరామం తీసుకోండి. దీనివల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పడకుండా ఉపశమనం లభిస్తుంది. 20 నిమిషాల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నిరంతరం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూడకుండా ఉండటానికి మీ కళ్ళను స్క్రీన్ నుంచి కొద్దిసేపు దూరంగా ఉంచండి.
స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు:
- మీరు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు చేయగలిగే స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి. మీరు మెడ, చేతులు, కాళ్ళు వంటి అవయవాలను సాగదీయవచ్చు. దీనివల్ల మీ అవయవాలు గంటల తరబడి కుంచించుకుపోవు. కాసేపటి తర్వాత శరీరం ఇలాగే కదులుతూ ఉంటే మీరు కూడా ఫ్రెష్‌గా పనిచేస్తున్న ఫీలింగ్ కలుగుతుంది.
శ్వాస తీసుకోండి:
- మీరు డెస్క్ నుంచి పనిచేసేటప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ప్రశాంతమైన మనస్సుతో లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మీ కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను కొద్దిసేపు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
ఎల్లప్పుడూ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం మానుకోండి:
- ఇది మీ డెస్క్ పని అయినప్పటికీ.. ఎల్లప్పుడూ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం మానుకోండి. వీలైతే, కొద్దిసేపు నిలబడండి లేదా పనుల మధ్య కొన్ని అడుగులు నడవండి. ఈ రెమెడీ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ర
ఇది కూడా చదవండి: ఎక్కువ ప్రొటీన్ కలిగిన 5 వెజ్జీ ఆహారాలు.. ప్రతిరోజూ తినండి..!
గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.