Women Vitamins: మహిళలకు అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఇవే !

Women Vitamins: పురుషుల కంటే మహిళలకు కొన్ని విటమిన్లు అవసరం ఎందుకంటే వారి శరీర అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఋతుస్రావం, గర్భధారణ, రుతువిరతి సమయంలో స్త్రీలకు కొన్ని విటమిన్ల అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్లను సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల స్త్రీల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఎముకలు బలపడతాయి, శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మహిళలకు ఏ విటమిన్లు మరింత ముఖ్యమైనవి, వాటి లోపం ప్రభావం ఏమిటో వాటి గురించి ఇప్పుడు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.

మహిళలకు అవసరమైన విటమిన్లు:

ఐరన్:

• బహిష్టు సమయంలో రక్తాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి మహిళలకు ఎక్కువ ఐరన్ అవసరం. ఇనుము లోపం రక్తహీనత కారణమవుతుంది. ఇది అలసట, బలహీనత, మైకము వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. సరైన మొత్తంలో ఐరన్ తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలోని రక్తం మొత్తం సరిగ్గా ఉంటుంది, శక్తి స్థాయి కూడా బాగానే ఉంటుంది. ఇనుము మంచి వనరులు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు, ఎర్ర మాంసం, పప్పులు, గింజలు ఈ ఆహారాలను రోజూ తినడం ద్వారా ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.

కాల్షియం:

• మహిళలకు ముఖ్యంగా గర్భధారణ, రుతువిరతి సమయంలో కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఎముకల దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడంతోపాటు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో పిండం ఎముకల అభివృద్ధికి కాల్షియం కూడా ముఖ్యమైనది. మెనోపాజ్ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు ఎముకలు బలహీనపడటానికి కారణమవుతాయి. సరైన మొత్తంలో కాల్షియం తీసుకోవడం ద్వారా నిరోధించవచ్చు. కాల్షియం మంచి మూలాలలో పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకు కూరలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా కాల్షియం లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.

ఫోలిక్ యాసిడ్:

• ఫోలిక్ యాసిడ్ మహిళలకు చాలా అవసరం. పిండం సరైన అభివృద్ధికి, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారిస్తుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం వల్ల కడుపులోని బిడ్డ మెదడు, వెన్నుముకలో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం పెంచాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ మంచి మూలాలలో ఆకు కూరలు, పండ్లు, గింజలు, పప్పులు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.

విటమిన్ డి:

• విటమిన్ డి ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో, కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత, రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా ఎముకలు బలహీనంగా మారవచ్చు. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనంగా, పెళుసుగా మారతాయి. విటమిన్ డి ఉన్న సూర్యకాంతికి ఉండటంతోపాటు చేప నూనె, పాలు వంటి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

విటమిన్ B12:

• నాడీ వ్యవస్థ సరైన పనితీరు, ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు విటమిన్ B12 ముఖ్యమైనది. దీనిలోపం వల్ల అలసట, బలహీనత, రక్తహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా గర్భధారణ, రుతువిరతి సమయంలో మహిళలకు ఇది మరింత అవసరం. విటమిన్ B12 ఉన్న మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలతో చేసిన పదార్థాలను తినాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: ఆహారం నిదానంగా తినాలా..? త్వరగా తింటే ఆరోగ్యానికి ఏమవుతుంది!!