పాలిచ్చే తల్లులు ఏ పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఏ ఆహారం తీసుకోవాలి..?

తల్లి అయిన తర్వాత స్త్రీ జీవితం పూర్తిగా మారిపోతుంది. తమ బిడ్డకు పాలిచ్చే మహిళలు వారి ఆహారం విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇది తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరికీ అవసరం. ఈ రోజు, ఈ కథనంలో, పాలిచ్చే మహిళలు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి. ఏ ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉంచాలి అనే విషయాలను తెలుసుకుందాం.

పాలిచ్చే మహిళలు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?

సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి: వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. ఇందులో తృణధాన్యాలు, చేపలు, పండ్లు, కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలి. ఇది అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు , యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

తగినంత కేలరీలు తీసుకోండి:

మహిళలకు తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి అదనపు శక్తి అవసరం. అందువల్ల, తల్లి అవసరాలు, పాల ఉత్పత్తి రెండింటినీ తీర్చడానికి తగినంత కేలరీలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, ఇది స్త్రీ నుండి స్త్రీకి మారవచ్చు. మీ కోసం కేలరీల తీసుకోవడం నిర్ణయించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

తగినంత నీరు త్రాగాలి:

చనుబాలు ఇచ్చే సమయంలో మహిళలు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరానికి తగినంత పాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేశారు. నీరు ఉత్తమ ఎంపిక, ఇది కాకుండా మీరు మీ ఇష్టమైన రసం, పాలు , ఇతర ద్రవ ఆహారాన్ని కూడా చేర్చవచ్చు.

ఎలాంటి ఫుడ్ తినాలి?

ఓట్స్:

పాలిచ్చే తల్లికి ఓట్స్ చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇందులో ఐరన్, ఫైబర్ , అవసరమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో , రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండేందుకు ఓట్ మీల్ సహాయపడుతుంది.

ఆకు కూరలు:

పాలకూర, బ్రకోలీ వంటి ఆకు కూరలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది. అవి విటమిన్లు A,C,K అలాగే కాల్షియం , ఫైబర్ వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఈ పోషకాలన్నీ పాలిచ్చే మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. అదే సమయంలో బిడ్డ కూడా దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది.

చిక్కుళ్ళు:

కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ , బ్లాక్ బీన్స్‌తో సహా చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్ , ఫోలేట్ లకు సోర్స్. మరోవైపు, శాఖాహారం తీసుకునే మహిళలకు, ఈ ఆహారాలు ప్రోటీన్ , మంచి సోర్స్. పప్పుధాన్యాలను సూప్‌లు లేదా సలాడ్‌ల వంటి వంటకాలకు జోడించడం ద్వారా తినవచ్చు.

పాలిచ్చే స్త్రీలు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?

కెఫిన్ , ఆల్కహాల్:

టీ కాఫీ, శిశువు నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు , చిరాకుకు కూడా దారి తీస్తుంది. అదే సమయంలో మద్యానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలని వైద్యులు సూచించారు.