Health Tips : 35 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు తప్పనిసరిగా తినాల్సిన ఫుడ్స్ ఇవే..!!

Health Tips : మహిళలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించకపోతే, వయస్సు పెరిగే కొద్దీ అనేక రకాల అనారోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మహిళలు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు.కాబట్టి వారు చాలా త్వరగా అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడతారు. కాబట్టి మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని పోషకాలు ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. 35ఏళ్లు దాటిన తర్వాత ఎలాంటి ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవాలో చూద్దాం.

అవిసె గింజలు:
అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మలబద్ధకం, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారిస్తుంది.

పండ్లు తినండి:
పండ్లలో ఉండే సహజ చక్కెర కంటెంట్, అధిక మొత్తంలో విటమిన్లు, ఫైబర్, ఖనిజాలు, యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి.

చక్కెర కంటెంట్:
శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఉంటే రక్తహీనత సమస్య కనిపిస్తుంది. ఈ సమస్య మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కాబట్టి మహిళలు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు చికెన్, చేపలు, బచ్చలికూర, ఉల్లిపాయలు, ధాన్యాలు మొదలైనవి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాలు బలహీనపడతాయి. మహిళల్లో ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి మహిళలు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఉదా హరానే చేప, చికెన్, పనీర్, తృణధాన్యాలు, పెరుగు, పాలు, చీజ్ మొదలైనవి.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఉదాహరణలు తక్కువ కొవ్వు పాలు, మిల్లెట్ ఆధారిత ఆహారాలు, పెరుగు చీజ్ మొదలైనవి తీసుకోవాలి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం:
ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ B9 లోపం శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల తగినంత ఉత్పత్తికి దారి తీస్తుంది. కాబట్టి ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉండే నిమ్మ, నారింజ, పుచ్చకాయ మొదలైన పండ్లను మహిళలు తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ప్రధానంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా, అజీర్ణం,మలబద్ధకం సమస్యలు తొలగిపోతాయి. ఉదాహరణకు బ్రోకలీ, బీట్‌రూట్, సబ్జా గింజలు, పియర్, యాపిల్, బటర్‌నట్ మొదలైనవి .

ఇది కూడా చదవండి: ఆన్‌లైన్‌లో బర్రెను ఆర్డర్…ఆ తర్వాత ఏం జరిగిందో తెలుస్తే..దిమ్మతిరగాల్సిందే..!!