Sleep Tips: నిద్రవేళకు ముందు చేయకూడని పనులు.. లేకపోతే నైటంతా జాగారమే!

నేటి ఉరుకుల పరుగుల ప్రపంచంలో మంచి నిద్ర అన్నది ఒక లగ్జరీగా అనిపించవచ్చు. మన శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సు కోసం నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా అవసరం. బిజీ లైఫ్‌ స్టైల్ మధ్య విశ్రాంతి చాలా అవసరం. అయితే చాలా మందికి నిద్ర పట్టదు.. రాత్రి రెండు, మూడు గంటలు దాటినా నిద్రపోకుండా ఉంటారు. ఇది ఏ మాత్రం కరెక్ట్ కాదు.. లేట్‌గా నిద్రపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అయితే మంచి నిద్ర కోసం కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

బాగా నిద్రపోవడానికి టిప్స్:
➡ మీ పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

➡ బాడీ టెంపరేషన్‌ని తట్టుకునేలా రూమ్‌ ఉష్ణోగ్రత ఉండడం ముఖ్యం.

➡ సౌకర్యవంతమైన పరుపు, దిండ్లను వినియోగించండి.

➡ స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ని ఏర్పాటు చేయండి

➡ వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోండి, మేల్కొనండి.

➡ పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి

➡ ఫోన్లు , కంప్యూటర్ల నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

➡ నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండండి.

➡ నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఎక్కువగా తినవద్దు

➡ నిద్రపోవడానికి ముందు కెఫిన్ మానుకోండి.

➡ మీకు ఆకలిగా ఉంటే తేలికపాటి చిరుతిండిని ఎంచుకోండి.

➡ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలను నివారించండి.

➡ నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా యోగా లాంటి పద్ధతులను అభ్యసించండి.

ప్రతీకాత్మక చిత్రం

న్యాప్లను పరిమితం చేయండి:
మీరు మార్నింగ్‌ నిద్రపోతే, రాత్రిపూట నిద్రకు అంతరాయం కలగవచ్చు.. ఒకవేళ ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం నిద్రపోతే 30నిమిషాల నుంచి ఎక్కువగా నిద్రపోవద్దు. రాత్రిపూట ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు లైట్లు డిమ్ చేయండి. నిద్రపోయే ముందు వర్క్ మెయిల్స్ చెక్ చేసుకోవద్దు.

ALSO READ: కంటి నొప్పి వేధిస్తోందా? ఈ సున్నితమైన అవయవాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి?