Rucking: రకింగ్ అంటే ఏంటి? తెలిస్తే ఆశ్చర్యపోతారు

Rucking: రకింగ్ అనేది ఒక సాధారణ వ్యాయామం. దీనిలో తమ భుజాలపై బరువైన బ్యాగ్‌తో నడుస్తారు. ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా సులభం, చాలా ప్రయోజనకరమైనది. ఇది ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు కాబట్టి మహిళలు దీనిని స్వీకరిస్తున్నారు. రకింగ్ అనేక ప్రయోజనాలను అధికం అందుకే మహిళలు దీనిని ప్రయత్నించాలని కోరుకుంటారు. రకింగ్ చేసే విధానం గురించి ఇప్పుడు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.

రకింగ్:

• రకింగ్ చేయడం చాలా సులభం. అన్నింటిలో మొదటిది బలమైన రక్‌సాక్ తీసుకొని దానిలో 2-3 కిలోల బరువు ఉంచాలి. అప్పుడు సౌకర్యవంతమైన, దృఢమైన బూట్లు ధరించాలి.  రకింగ్ ప్రారంభించే ముందు 5-10 నిమిషాలు లైట్ వార్మప్ చేయాలి. నడుస్తున్నప్పుడు, నిటారుగా నిలబడాలి. మీ భుజాలను వెనుకకు, కళ్ళు ముందుకు ఉంచాలి. ప్రారంభంలో 20-30 నిమిషాలు రకింగ్ చేయాలి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచాలి.  రకింగ్ సమయంలో తర్వాత నీరు తాగుతూ ఉండాలి. తద్వారా శరీరంలో నీటి కొరత ఉండదు. మీకు ఏదైనా నొప్పి, అలసట అనిపిస్తే వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి హాయిగా చేయవచ్చు.

రకింగ్ వల్ల కలిగే లాభాలు:

• రకింగ్‌ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం. ఎందుకంటే నిరంతర నడక కారణంగా శరీరం శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది.
• రకింగ్‌ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజువారీ జాగింగ్ గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది. రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• రకింగ్‌ కాళ్లు, భుజాల కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కాళ్లు మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శరీరం కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. తద్వారా శారీరక బలం పెరుగుతుంది.
• రకింగ్‌ ఎముకలను బలపరుస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుంది, వాటిని బలంగా, ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.
• రకింగ్‌ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• రకింగ్‌ స్టామినా, ఎనర్జీ లెవెల్స్‌ని పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం శారీరక శక్తిని పెంచుతుంది. రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మరింత శక్తిని అందిస్తుంది.
• రకింగ్‌కు ఖరీదైన పరికరాలు, వ్యాయామాల అవసరం లేదు. ఈ వ్యాయామం చౌకగా, అందుబాటులో ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు.
• మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా రకింగ్ చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం మీ సమయం ప్రకారం చేయవచ్చు కాబట్టి ఇది ప్రతిరోజూ ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
• రకింగ్‌ అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామం. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. తద్వారా శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి:  ఎవరైనా IVF చేయించుకోగలరా? సక్సెస్ రేటు ఎంత ఉందో తెలుసుకోండి!