Winter Health Tips: చలికాలం ఫ్లూ, దగ్గు, జలుబుకు చెక్ పెట్టే సూపర్ టిప్స్..!

Winter Health Tips: చలికాలం వచ్చిందంటే మనకు చాలా ఆనందం ఎందుకంటే ఉదయాన్నే చల్లని గాలి, వెచ్చని స్వెటర్‌లు, వేడి టీ… ఇవన్నీ వినగానే మనసుకు బలేగా అనిపిస్తుంది. కానీ ఈ అందమైన కాలం తోడు తీసుకురాగల సమస్యలను కూడా మనం మరిచిపోలేం దగ్గు, జలుబు, గొంతు నొప్పి, పొడిచర్మం, అలసట, నీళ్లు తాగాలి అనిపించకపోవడం  వంటి చిన్న చిన్న ఇబ్బందులు.

ఒక వారం మీరు వింటర్‌ని ఎంజాయ్ చేస్తుంటే, తర్వాతి వారం మీరు దుప్పట్లో దాగి జలుబుతో బాధపడుతూ టిష్యూ బాక్స్ పట్టుకుని కూర్చుంటారు. ఇలా ప్రతి సంవత్సరం జరుగుతూనే ఉంటుంది.

అయితే చలికాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పెద్ద రూల్స్ అవసరం లేదు. ఖరీదైన సప్లిమెంట్‌లు కావాలనీకాదు. మీకు కావల్సింది కొద్దిగా అవగాహన, కొంచెం జాగ్రత్త, కొన్ని సులభమైన అలవాట్లు. ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచి, మీ శరీరానికి మంచి రక్షణ ఇస్తాయి.

ఇప్పుడు మనం చలికాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన సూచనలు, ఇంటి చిట్కాలు ఒకసారి చూద్దాం.

1. చలిలోనూ శరీరాన్ని కదిలించండి.. వేడి వాతావరణం ఇంటి లోపలే కాదు, మన ఒంటి లో లోపల కూడా అవసరం. చలి కాలం మంచంపై పడుకుని ఉండాలని అనిపిస్తుంది. బయటకు వెళ్లాలన్నా, పని చేయాలన్నా, కదలాలన్నా మనసు ఉండదు. కానీ మన శరీరం ఆగిపోయినప్పుడు మన రోగనిరోధక శక్తి కూడా బలహీనమవుతుంది. అలాని ప్రతిరోజూ జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న చిన్న కార్యకలాపాలు చాలు.

• 10 నిమిషాలు స్ట్రెచింగ్ చేయండి
• ఇంట్లోనే వేగంగా నడవండి
• టీవీ చూస్తూ చేతులు కాళ్లను కదిలించే చిన్న ఎక్స్‌సైజులు చేయండి
• మెట్లు ఎక్కండి

ఈ చిన్న పనులు కూడా రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, శరీరానికి వేడి అందిస్తాయి, ఎనర్జీని పెంచుతాయి.

2. చలికాలంలో దాహం అనిపించదు కానీ నీళ్లు తాగటం మరచిపోవద్దు. వేసవిలో నీళ్లు తాగాలని ప్రత్యేకంగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉండదు. కానీ చలికాలంలో శరీరానికి దాహం అనిపించదు. అందుకే చాలా మంది రోజంతా నీళ్లు తాగకుండా ఉండిపోతారు. ఇది శరీరానికి మంచిది కాదు. హీటర్‌ల వల్ల, దుప్పట్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల చర్మం, గొంతు పొడిగా మారుతాయి. అందుకోసం సులభమైన చిట్కాలు:

• చిన్న చిన్న సిప్‌లుగా రోజంతా నీళ్లు తాగండి
• వేడి నీళ్లు తాగడం గొంతుకు చాలా మంచిది
• హర్బల్ టీ కూడా నీళ్లకు బదులుగా పనిచేస్తుంది
• మీ దగ్గర ఎప్పుడూ నీటి బాటిల్ ఉంచుకోండి. ఎందుకంటే బాటిల్ ముందు ఉంచితే మనం తాగుతాం - ఇది నిజం.

3. మందుల కంటే ఆహారంతోనే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి. మన శరీరం సహజంగా ఇంట్లో లభించే ఆహారాలను చాలా ఇష్టపడుతుంది. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని సహజంగా పెంచుతాయి.

చలికాలానికి ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు:

• అల్లం - శరీరానికి వేడి ఇస్తుంది
• వెల్లులి - ఇన్ఫెక్షన్‌లను దూరంగా ఉంచుతుంది
• పసుపు - రోగాలకు యోధుడిలా పనిచేస్తుంది
• తేనె - గొంతు నొప్పి తగ్గిస్తుంది
• తులసి - జలుబు మొదలయ్యే సమయంలో చాలా ప్రయోజనం

వీటన్నిటిని ఎలా వాడాలంటే..?

• కూరల్లో వెల్లులి ఎక్కువగా వాడండి
• రాత్రి పసుపు పాలు తాగండి
• తులసి ఆకులు నమలండి
• ఉదయం వేడి నీటిలో కొంచెం అల్లం వేసి తాగండి
• ఇవి పెద్ద రిసిపీలు కావు చాలా సులభంగా చేసుకోవచ్చు.

4. చలికాలంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యం. చల్లటి రాత్రులు మనల్ని ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలని ఆహ్వానిస్తాయి. కానీ చాలా మంది మొబైల్, టీవీ వల్ల రాత్రివేళ నిద్రను తగ్గించేస్తారు. నిద్ర లేకపోతే రోగనిరోధక శక్తి బలహీనమవుతుంది.

నిద్ర వల్ల లాభాలు:

• శరీరం మరమ్మతులు చేసుకుంటుంది
• ఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడుతుంది
• మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

మంచి నిద్రకై చిట్కాలు:

• పడుకునే ముందు ఫోన్ దూరంగా పెట్టండి
• వేడి నీటితో స్నానం చేస్తే శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది
• పడుకునే ముందు కాళ్లకు వేడి నీళ్లు పొయ్యడం మంచిది

5. చేతులు శుభ్రంగా ఉంచండి.. చలి కాలం అంటే జీవాణువులకు పండుగ.. చలికాలంలో పండుగలు, సమావేశాలు, ప్రయాణాలు ఎక్కువ. అదే సమయంలో దగ్గు, జలుబు కూడా ఎక్కువగా పాకుతాయి. చేతులు శుభ్రంగా ఉంచటం చాలా పెద్ద రక్షణ.

• బయటకు వెళ్లిన వెంటనే చేతులు కడుకోండి
• అవసరమైతే సానిటైజర్ వాడండి
• దగ్గు ఉన్నవారితో జాగ్రత్తగా ఉండండి
• చాలా చిన్న అలవాటు పెద్ద రక్షణ ఇస్తుందని మర్చిపోవద్దు.

6. ఫ్లూ వ్యాక్సిన్‌, చలికాలంలో ఫ్లూ వైరస్ ఎక్కువగా పాకుతుంది. ప్రత్యేకంగా పిల్లలు, పెద్దవారు, బలహీన ఆరోగ్యంతో ఉన్నవారికి వ్యాక్సిన్ చాలా మంచిది.
ఇది మీకు సూపర్ పవర్ ఇవ్వకపోయినా, జబ్బుపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

7. వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి - కేవలం స్టైల్ కోసమే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా చలి గాలి చెవులు, మెడ, పాదాలను చాలా త్వరగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే ఇవి కప్పుకోవడం ముఖ్యం.

• సాక్స్ ధరించండి
• వెచ్చని దుపట్టా వేసుకోండి
• చల్లని నేలపై నడవకండి
• లేయర్‌ల దుస్తులు వేసుకోండి, అవసరానికి తగ్గట్టు తీసేయవచ్చు
• చలి మనకంటే వేగంగా ఉంటుంది కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

8. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి - ఒత్తిడి పెరిగితే జలుబు కూడా త్వరగా వస్తుంది. చలికాలంలో సూర్యకాంతి తగ్గుతుంది, ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడుస్తుంది, ఇవన్నీ మనసును కొంచెం అలసటగా లేదా బాధగా అనిపించవచ్చు. స్ట్రెస్ పెరిగితే రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది.

ఈ చిట్కాలు పాటించండి:

• కొద్ది నిమిషాలు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి
• బయటకు వెళ్లి కొద్ది గాలి పీల్చండి
• ఎవరికైనా మీ భావాలు చెప్పండి
• లైట్ మ్యూజిక్ వినండి

9. జలుబు, దగ్గు వచ్చినా భయం అక్కర్లేదు - సహజ చికిత్సలు సహాయం చేస్తాయి. చిన్న దగ్గు, జలుబు కోసం వెంటనే బలమైన మందులు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంటి చిట్కాలు కూడా బాగా ఉపయోగపడతాయి.

• వేడి నీటితో అల్లం వేసి తాగండి
• తేనెతో నిమ్మరసం గొంతుకి మంచిది
• పసుపు పాలు రాత్రి మంచి ఉపశమనం ఇస్తాయి
• ఆవిరి పీల్చటం ముక్కు బ్లాక్ తగ్గిస్తుంది
• వెల్లులి కలిపిన ఆహారం శరీరానికి రక్షణ ఇస్తుంది

మీ ఆరోగ్యం మెరుగవ్వకపోతే మాత్రం డాక్టర్‌ని తప్పక సంప్రదించాలి.

10. చలికాలాన్ని ఆనందించండి - ఆరోగ్యంతో బతుకు ఆనందంగా ఉంటుంది. చలికాలం శత్రువు కాదు. ఇది మనకు నెమ్మదిగా జీవించటం, కుటుంబంతో టైం గడపటం, వేడి వంటకాలు ఆనందించడం, మంచి పుస్తకం చదవడం, దుప్పట్లో కూర్చోవడం వంటి మంచి అనుభవాలను ఇస్తుంది.

సీజనల్ ఫుడ్స్ తినండి:

• కమలపండ్లు
• వేరుసెనగలు
• మంచిన చిక్కీలు
• క్యారెట్ హల్వా
• మీ శరీరం మీతో మాట్లాడుతుంది. దాన్ని వినండి.
• చలి అయితే దుస్తులు వేసుకోండి
• అలసటగా ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి
• ఆకలి ఉన్నప్పుడు పౌష్టికాహారం తినండి
• చిన్న చిన్న అలవాట్లు పెద్ద ప్రయోజనాలు ఇస్తాయి.

చలికాలం ప్రతి సంవత్సరం వస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుని దాన్ని ఆనందించవచ్చు. పైన చెప్పినవన్నీ ఫాలో అయితే మీ ఆరోగ్యం మీకు థ్యాంక్స్ చెప్పడం పక్కా..!

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.