Sleep Problem: నిద్ర సమస్యల నుంచి బయటపడేందుకు సులభమైన చిట్కాలు

ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం ద్వారా శరీర గడియారం సమతుల్యంగా ఉంటుంది. నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది.

బెడ్‌ రూమ్‌లో వెలుతురు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. సెల్‌ఫోన్ వాడకాన్ని పడుకునే ముందు మానుకోవాలి.

శరీరానికి సడలింపు కలిగించే తేమగా గోరు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం మానసిక ప్రశాంతతనిస్తుంది.

కాఫీ, టీ వంటి కెఫిన్‌ పదార్థాలను రాత్రిపూట తీసుకోవద్దు. ఇవి నిద్రను అడ్డుకుంటాయి.

నిద్రించే ముందు తేలిక పాటి యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి నిద్రకు అనుకూల వాతావరణాన్ని కల్పిస్తుంది.

ఉదయాన్నే లేచి క్రమబద్ధంగా వ్యాయామం చేయడం శరీర జీవక్రియను సమతుల్యంలో ఉంచుతుంది, రాత్రి నిద్ర బాగుంటుంది.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.