Health: విటమిన్‌ డి లోపం మిమ్మల్ని బాధపెడుతుందా..అయితే ఇవి తింటే చాలు

Health: అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు,  ఇతర పోషకాలు శరీరానికి అవసరమైనప్పటికీ. కానీ శరీరంలోని ఇతర విటమిన్ల లోపాన్ని కలిగించే కొన్ని విటమిన్లు ఉన్నాయి. అటువంటి ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి విటమిన్ డి. విటమిన్ డి లోపం కారణంగా, శరీరంలో కాల్షియం, ఐరన్ కూడా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది శరీరంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 

విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రోగనిరోధక శక్తి చాలా బలహీనమవుతుంది. చలికాలంలో శరీరంలో విటమిన్ డి తగ్గినప్పుడు వ్యాధులతో పోరాడే శక్తి కూడా తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీరు చలికాలం మొత్తం వ్యాధులకు దూరంగా ఉండాలనుకుంటే,  ఆహారంలో ఈ విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే వాటిని కచ్చితంగా తీసుకోవాలి.

విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం:

ఆరెంజ్- కొందరు చలికాలంలో ఆరెంజ్ తినడం మానేస్తారు కానీ నారింజలో విటమిన్ డి, విటమిన్ సి,  కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.  నారింజ లేదా నారింజ రసం త్రాగవచ్చు. ఇది శరీరంలో విటమిన్ డి , కాల్షియం రెండింటి లోపాన్ని తీరుస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తి కూడా బలంగా మారుతుంది.

సీ ఫుడ్- విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించడానికి, ఆహారంలో సీ ఫుడ్‌ను చేర్చుకోండి. సముద్రపు చేపలలో, మీరు సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ చేపలను తినవచ్చు. ఇవి విటమిన్ డి,  ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల  మంచి మూలంగా చెప్పుకొవచ్చు.

పాలు- పాలు, పాల ఉత్పత్తులు కూడా విటమిన్ డికి మంచి మూలం. ముఖ్యంగా ఆవు పాలు తాగడం వల్ల శరీరానికి విటమిన్ డి అందుతుంది. విటమిన్ డితో పాటు కాల్షియం,   ఇతర పోషకాలు కూడా పాలలో ఉంటాయి. అందువల్ల, రోజుకు 1-2 గ్లాసుల పాలు త్రాగాలి.

పుట్టగొడుగు - విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించడానికి,  ఆహారంలో పుట్టగొడుగులను చేర్చండి. పుట్టగొడుగులను విటమిన్ డి అద్భుతమైన మూలంగా చెప్పుకొవచ్చు. పుట్టగొడుగులు సూర్యరశ్మిని తాకినప్పుడు, అవి విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. పుట్టగొడుగులను  ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి.

పెరుగు - శాఖాహారులు ఆహారంలో పెరుగును తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. శీతాకాలంలో ఇంట్లో తయారుచేసిన తాజా పెరుగు తినండి. దీంతో శరీరానికి విటమిన్ డి, క్యాల్షియం రెండూ అందుతాయి. రోజూ పెరుగు తినడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా మారడంతో పాటు జీర్ణక్రియ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.